Agachamento Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima no agachamento usando 6 fórmulas comprovadas de treino de força. Insira seu peso no agachamento e quantas repetições você completou.
Como Calcular Seu 1RM de Agachamento
Sua repetição máxima (1RM) no agachamento é o peso máximo que você pode agachar em uma única repetição. É o rei das métricas de força da parte inferior do corpo e um dos levantamentos mais importantes para powerlifters, atletas e entusiastas de força. Testar seu máximo real no agachamento requer recuperação significativa e precisão técnica, então a maioria dos levantadores estima seu 1RM a partir de séries de treino submaximais.
Se você pode agachar 140 kg por 5 repetições, fórmulas matemáticas comprovadas podem prever seu máximo de repetição única. Esta calculadora usa seis fórmulas bem estabelecidas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e faz a média delas para uma estimativa confiável.
A tabela de porcentagem ajuda você a programar seu treino de agachamento. Programas focados em hipertrofia frequentemente usam 70-85% do 1RM, enquanto programas de força trabalham a 85-95%. Use seu máximo estimado para definir as cargas certas para cada sessão de treino.
A profundidade do agachamento, posição da barra (barra alta vs barra baixa) e equipamento (joelheiras, cinto, bandagens) influenciam seu máximo real. Esta calculadora fornece uma linha de base — ajuste suas cargas de treino com base em como o peso se move e se sente.
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