Levantamento Terra Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima no levantamento terra usando 6 fórmulas comprovadas de treino de força. Insira seu peso no levantamento terra e quantas repetições você completou.
Como Calcular Seu 1RM de Levantamento Terra
Sua repetição máxima (1RM) no levantamento terra é o peso máximo que você pode puxar do chão em uma única repetição. É frequentemente o peso mais pesado que a maioria dos levantadores pode mover, e é uma medida principal de força corporal total. Testar seu máximo real no levantamento terra é exigente para seu sistema nervoso e pegada, então estimar a partir de séries submaximais é a abordagem mais inteligente para a maioria dos ciclos de treino.
Se você pode fazer levantamento terra com 180 kg por 5 repetições, fórmulas matemáticas comprovadas podem prever seu máximo de repetição única. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e faz a média delas para a estimativa mais precisa.
A tabela de porcentagem mostra cargas de treino ideais para sua programação de levantamento terra. Muitos programas usam 70-85% do 1RM para trabalho de volume e 85-95% para singles e duplas pesados. Use seu 1RM estimado para atingir a intensidade certa.
O estilo de levantamento terra (convencional vs sumo), tipo de pegada (dupla supinada, mista, straps) e equipamento (cinto, magnésio) afetam seu máximo. Use esta calculadora como ponto de partida e ajuste com base na sua resposta ao treino.
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