Калкулатор за 1RM
Изчисли приблизителния си максимум за едно повторение с 6 утвърдени формули за силови тренировки. Въведи вдигнатата тежест и броя изпълнени повторения.
Какво е максимум за едно повторение (1RM)?
Максимумът ти за едно повторение (1RM) е най-голямата тежест, която можеш да вдигнеш за едно повторение на дадено упражнение. Това е един от най-важните показатели в силовите тренировки. Състезатели по силов трибой, културисти и треньори го използват, за да съставят тренировъчни планове и да следят прогреса във времето.
Вместо да опитват истинско максимално вдигане, което носи риск от травма и изисква сериозно възстановяване, повечето трениращи изчисляват приблизителния си 1RM от серии с по-малка тежест. Ако вдигаш 100 kg на лежанка за 5 повторения, математическите формули могат да предвидят колко можеш да вдигнеш за едно повторение.
Този калкулатор използва шест утвърдени формули (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и осреднява резултатите за най-надеждна оценка. Всяка формула е разработена чрез изследвания на различни групи хора, така че осредняването намалява отклонението на всеки отделен метод.
Таблицата с проценти ти помага да планираш тренировъчните тежести. Например много програми предписват серии на 70-85% от 1RM за хипертрофия и на 85-95% за сила. С приблизителния си 1RM можеш да подбереш подходящата интензивност за всяка тренировка.