Curl de bíceps en máquina

Name: Curl de bíceps en máquina
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: El curl de bíceps en máquina se hace sentado, con los brazos apoyados en un almohadillado y las manos siguiendo la palanca. Trabaja sobre todo el bíceps; braquial, braquiorradial y flexores del antebrazo ayudan.

También se le llama curl en máquina, curl predicador en máquina.

¿Qué es Curl de bíceps en máquina?

El curl de bíceps en máquina se hace sentado, con los brazos apoyados en un almohadillado y las manos siguiendo la palanca. Trabaja sobre todo el bíceps; braquial, braquiorradial y flexores del antebrazo ayudan.

Ilustración anatómica de un curl de bíceps sentado en máquina con los codos casi extendidos y flexionados; se resaltan los brazos superiores por delante.

¿Cómo hacer Curl de bíceps en máquina?

Preparación

Ajusta el asiento para apoyar por completo los brazos y alinear los codos cerca del eje.
Agarra las asas en supinación, siéntate firme y empieza sin dejar caer la torre.

Ejecución

Lleva las asas hacia los hombros con los brazos pegados al apoyo.
Para al final cómodo del recorrido sin levantar hombros ni muñecas.
Baja controlando y cambia de dirección antes de apoyar las placas.

Errores comunes

Asiento mal ajustado
Un eje mal alineado fuerza un arco incómodo. Compruébalo antes de subir el peso.
Levantar los brazos del apoyo
Convierte el final en movimiento de hombro y pierdes el apoyo que define el ejercicio.
Dejar caer la torre
Al tocar, se pierde tensión y la siguiente repetición empieza de golpe. Invierte antes.

Dónde encaja en la sesión

Después de tirones compuestos o como trabajo estable de bíceps en una sesión de brazos.

Apunta el ajuste del asiento y la carga para repetir la misma alineación y recorrido.

Músculos trabajados

Vista frontal

Vista posterior

Principales

Secundarios

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

La máquina apoya los brazos, pero no elimina el trabajo de los demás flexores del codo; manos y antebrazos sujetan las asas.

Variantes

Curl predicadorSe mueve una barra EZ libre sobre un banco predicador, no una palanca guiada.
Curl en poleaSe usa una polea baja sin apoyar los brazos junto al torso.
Curl de bíceps con mancuernasCada mano se mueve libremente, sin almohadilla.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el curl de bíceps en máquina?

Principalmente el bíceps. Braquial y braquiorradial flexionan el codo, y los flexores del antebrazo sujetan las asas.

¿Dónde deben quedar los codos?

Ajusta el asiento para que queden cerca del eje de la máquina y los brazos sigan apoyados. Las marcas cambian según la máquina.

¿Debe tocar la torre entre repeticiones?

Normalmente no. Baja hasta casi extender los codos e invierte antes de que las placas se apoyen.

¿Es igual que un curl predicador?

Los dos apoyan los brazos, pero la máquina guía una palanca y el predicador usa una barra o mancuerna libre.

Fuentes

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/