Curl predicador
También se le llama curl predicador con barra EZ, curl Scott, curl de bíceps en banco Scott.
¿Qué es el curl predicador?
El curl predicador es un ejercicio de flexión del codo con la parte superior de los brazos apoyada en una almohadilla inclinada. Esta versión usa una barra EZ y trabaja principalmente el bíceps braquial, con ayuda del braquial, el braquiorradial y los flexores del antebrazo.
¿Cómo se hace el curl predicador?
Preparación
- Ajusta el asiento para que las axilas queden cerca del borde superior de la almohadilla y apoya por completo ambos brazos.
- Toma la barra EZ con un agarre supino cómodo, siéntate con firmeza y empieza con los codos lo bastante flexionados para sacar la barra del soporte.
Ejecución
- Lleva la barra hacia los hombros sin separar los brazos de la almohadilla.
- Detente antes de que los antebrazos sobrepasen la vertical y la carga pierda tensión arriba.
- Baja de forma controlada hacia la extensión, deteniéndote antes si extender por completo resulta incómodo para el codo.
Errores comunes
Separar los brazos de la almohadilla
Eso elimina la posición fija que define el ejercicio y cambia la parte alta de la repetición.
Caer rápido hacia la posición inferior
La posición apoyada deja poco margen para absorber una carga repentina. Controla la bajada en vez de dejar que la barra estire los codos.
Doblar las muñecas alrededor de la barra
Deja que las muñecas sigan el ángulo de la barra EZ en vez de añadir flexión de muñeca para terminar el curl.
Dónde encaja en la sesión
Normalmente después de tirones compuestos o junto con otros ejercicios de aislamiento para brazos.
Usa una carga que puedas bajar con suavidad mientras los brazos permanecen en contacto con la almohadilla.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El banco predicador fija la posición de los brazos, pero no aísla el bíceps de los demás flexores del codo.
Variantes
- Curl predicador con mancuernasUsa una o dos mancuernas para que cada mano pueda seguir su propio recorrido.
- Curl predicador en poleaUsa una polea baja como resistencia mientras los brazos permanecen apoyados.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl predicador?
Trabaja principalmente el bíceps braquial. El braquial, el braquiorradial y los flexores del antebrazo también ayudan a flexionar el codo y sujetar la barra.
¿Hay que extender por completo los brazos en el curl predicador?
Baja de forma controlada hacia la extensión, pero detente antes si la posición completamente extendida resulta incómoda. No te dejes caer abajo ni fuerces un recorrido doloroso.
¿Es mejor la barra EZ o la barra recta para el curl predicador?
Se pueden usar ambas. La barra EZ ofrece agarres angulados y la recta fija las manos en supinación completa. Elige la que te permita mantener las muñecas cómodas y constantes.
¿Hasta dónde hay que subir la barra?
Sube hasta flexionar los codos sin levantar los brazos. Si los antebrazos pasan de la vertical, la resistencia de la barra puede disminuir en la parte más alta.
Fuentes
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/