Curl biceps à la machine

Name: Curl biceps à la machine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl biceps à la machine est une flexion du coude assise : les bras reposent sur un pupitre et les poignées suivent un bras guidé. Il travaille surtout le biceps brachial ; le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l’avant-bras participent aussi.

Aussi appelé curl à la machine, curl pupitre à la machine.

Qu’est-ce que le curl biceps à la machine ?

Le curl biceps à la machine est une flexion du coude assise : les bras reposent sur un pupitre et les poignées suivent un bras guidé. Il travaille surtout le biceps brachial ; le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l’avant-bras participent aussi.

Illustration anatomique d’un curl biceps assis à la machine, bras presque tendus puis fléchis, avec l’avant des bras mis en évidence.

Comment faire le curl biceps à la machine ?

Mise en place

Réglez le siège pour que les bras reposent entièrement sur le pupitre et que les coudes soient près de l’axe de rotation de la machine.
Prenez les poignées en supination, asseyez-vous solidement et partez coudes presque tendus sans laisser la pile de poids se poser.

Exécution

Ramenez les poignées vers les épaules en gardant les bras contre le pupitre.
Arrêtez-vous en fin d’amplitude confortable, sans hausser les épaules ni casser les poignets pour finir la répétition.
Redescendez avec contrôle jusqu’aux coudes presque tendus et repartez avant que les poids ne se touchent.

Erreurs fréquentes

Siège trop haut ou trop bas
Si les axes ne correspondent pas, les coudes sont forcés de suivre une trajectoire inconfortable. Vérifiez le réglage avant de charger.
Bras qui quittent le pupitre
La fin du mouvement devient alors une élévation des épaules, et vous perdez l’appui qui définit cet exercice.
Pile de poids qui claque
Quand les plaques se posent, la résistance disparaît et la répétition suivante démarre à-coups. Inversez juste avant le contact.

Sa place dans une séance

Faites-le après les tirages lourds ou comme curl biceps stable dans une séance bras.

Notez le réglage du siège avec la charge afin de retrouver le même angle de bras et la même amplitude.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

La machine soutient les bras, mais les autres fléchisseurs du coude travaillent aussi, tandis que les mains et les avant-bras tiennent les poignées.

Variantes

Curl pupitreRéalisé avec une barre EZ libre sur un banc pupitre plutôt qu’avec un bras guidé.
Curl poulieUtilise une poulie basse, les bras restant libres le long du corps.
Curl haltèresLaisse chaque main bouger séparément, sans le pupitre de la machine.

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl biceps à la machine ?

Principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial fléchissent le coude, et les fléchisseurs de l’avant-bras aident à tenir les poignées.

Où placer les coudes dans la machine ?

Réglez le siège pour les placer près de l’axe de rotation tout en gardant les bras soutenus. Les repères exacts varient selon les machines.

Faut-il laisser la pile de poids se poser entre les répétitions ?

En général, non. Descendez jusqu’aux coudes presque tendus et repartez juste avant que les plaques se touchent pour garder le contrôle.

Le curl biceps à la machine est-il le même exercice que le curl pupitre ?

Les deux soutiennent les bras sur un pupitre, mais la machine guide un bras de levier tandis que le curl pupitre se fait avec une barre ou un haltère libre.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/