Curl poulie

Name: Curl poulie
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: C'est une flexion des coudes debout à la poulie basse. La version avec barre en supination sollicite surtout le biceps brachial, aidé par le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.

Aussi appelé curl biceps à la poulie, curl barre à la poulie, curl poulie basse.

Qu'est-ce que le curl poulie ?

C'est une flexion des coudes debout à la poulie basse. La version avec barre en supination sollicite surtout le biceps brachial, aidé par le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.

Illustration anatomique d'une femme faisant un curl debout à la poulie avec une barre courbe, avec l'avant des bras surligné.

Comment faire un curl poulie ?

Mise en place

Fixe une barre à la poulie basse, prends-la en supination à largeur d’épaules et reste assez près pour dégager les jambes.
Tiens-toi droit, bras vers le bas, coudes près du corps et poignets dans l’angle de la barre.

Exécution

Monte la barre en fléchissant les coudes sans bouger le buste.
Arrête avant que les coudes partent loin devant ou que les avant-bras dépassent la verticale.
Redescends jusqu’aux bras tendus sans claquer la pile.

Erreurs fréquentes

Se balancer en arrière
Le buste déplace le câble sans demander le même travail aux fléchisseurs.
Avancer beaucoup les coudes
Le haut devient un mouvement d’épaule et détend le curl.
Lâcher la pile
Un retour incontrôlé change le bas et supprime la tension.

Sa place dans une séance

Généralement après les tirages polyarticulaires ou avec les isolations des bras.

Choisis une charge permettant de tendre les bras sans te balancer ni claquer la pile.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

La version en supination travaille le biceps avec les autres fléchisseurs du coude et de la prise.

Variantes

Curl barreUtilise une barre libre dont la résistance va vers le bas.
Curl haltèresLaisse chaque main travailler indépendamment.
Curl pupitreSoutient les bras et peut utiliser câble ou poids libre.
Curl poulie à la corde — Utilise une corde et une prise plus neutre.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille-t-il ?

Surtout le biceps ; brachial, brachio-radial et fléchisseurs aident.

Les coudes doivent-ils bouger ?

Garde-les près du corps. Un petit mouvement en haut reste acceptable, mais un grand change l’exercice et peut détendre le câble.

Est-ce pareil qu’un curl barre ?

Le schéma est identique, mais le câble tire vers la poulie tandis que la gravité tire la barre libre vers le bas.

Quel accessoire utiliser ?

Une barre droite ou courbe convient en supination. Une barre EZ peut soulager les poignets ; la corde donne une prise neutre à noter comme variante.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/