Curl pupitre

Name: Curl pupitre
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl pupitre est une flexion des coudes avec les bras soutenus sur un coussin incliné. Cette version à la barre EZ sollicite surtout le biceps brachial, aidé par le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.

Aussi appelé curl pupitre à la barre EZ, curl au pupitre, curl Scott.

Qu'est-ce que le curl pupitre ?

Le curl pupitre est une flexion des coudes avec les bras soutenus sur un coussin incliné. Cette version à la barre EZ sollicite surtout le biceps brachial, aidé par le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.

Illustration anatomique d'un curl pupitre assis en prise serrée à la barre EZ, coudes fléchis puis presque tendus, avec l'avant des bras surligné.

Comment faire un curl pupitre ?

Mise en place

Réglez le siège pour placer les aisselles près du bord supérieur et poser entièrement les bras.
Prenez la barre EZ en supination, asseyez-vous fermement et commencez assez fléchi pour la sortir du support.

Exécution

Montez la barre vers les épaules sans décoller les bras.
Arrêtez avant que les avant-bras dépassent la verticale.
Descendez avec contrôle vers les bras tendus, en vous arrêtant si l’extension gêne.

Erreurs fréquentes

Décoller les bras
Cela retire la position fixe qui définit l’exercice.
Tomber vite en bas
La position soutenue absorbe mal une charge soudaine. Contrôlez la descente.
Plier les poignets
Suivez l’angle de la barre au lieu d’ajouter une flexion du poignet.

Sa place dans une séance

Généralement après les tirages polyarticulaires ou avec les autres isolations des bras.

Choisissez une charge que vous pouvez descendre doucement en gardant les bras posés.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le pupitre fixe la position des bras ; il n’isole pas le biceps des autres fléchisseurs du coude.

Variantes

Curl barreRetire le pupitre et laisse les bras près du buste.
Curl pupitre avec haltèresUtilise un ou deux haltères pour laisser chaque main suivre sa trajectoire.
Curl pupitre à la poulie — Utilise une poulie basse en gardant les bras soutenus.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille-t-il ?

Surtout le biceps ; brachial, brachio-radial et fléchisseurs de l'avant-bras aident aussi.

Faut-il tendre complètement les bras ?

Descendez avec contrôle vers l’extension, mais arrêtez avant si elle gêne. Ne tombez pas en bas et ne forcez pas une amplitude douloureuse.

Barre EZ ou droite ?

Les deux conviennent. L’EZ offre des angles de prise ; la droite impose une supination complète. Choisissez la plus confortable et constante.

Jusqu’où monter ?

Fléchissez sans décoller les bras. Si les avant-bras dépassent la verticale, la résistance peut diminuer en haut.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/