Curl pupitre
Aussi appelé curl pupitre à la barre EZ, curl au pupitre, curl Scott.
Qu'est-ce que le curl pupitre ?
Le curl pupitre est une flexion des coudes avec les bras soutenus sur un coussin incliné. Cette version à la barre EZ sollicite surtout le biceps brachial, aidé par le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.
Comment faire un curl pupitre ?
Mise en place
- Règle le siège pour placer les aisselles près du bord supérieur et poser entièrement les bras.
- Prends la barre EZ en supination, assieds-toi fermement et commence assez fléchi pour la sortir du support.
Exécution
- Monte la barre vers les épaules sans décoller les bras.
- Arrête avant que les avant-bras dépassent la verticale.
- Descends avec contrôle vers les bras tendus, en t’arrêtant si l’extension gêne.
Erreurs fréquentes
Décoller les bras
Cela retire la position fixe qui définit l’exercice.
Tomber vite en bas
La position soutenue absorbe mal une charge soudaine. Contrôle la descente.
Plier les poignets
Suis l’angle de la barre au lieu d’ajouter une flexion du poignet.
Sa place dans une séance
Généralement après les tirages polyarticulaires ou avec les autres isolations des bras.
Choisis une charge que tu peux descendre doucement en gardant les bras posés.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le pupitre fixe la position des bras ; il n’isole pas le biceps des autres fléchisseurs du coude.
Variantes
- Curl pupitre avec haltèresUtilise un ou deux haltères pour laisser chaque main suivre sa trajectoire.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille-t-il ?
Surtout le biceps ; brachial, brachio-radial et fléchisseurs de l'avant-bras aident aussi.
Faut-il tendre complètement les bras ?
Descends avec contrôle vers l’extension, mais arrête avant si elle gêne. Ne tombe pas en bas et ne force pas une amplitude douloureuse.
Barre EZ ou droite ?
Les deux conviennent. L’EZ offre des angles de prise ; la droite impose une supination complète. Choisis la plus confortable et constante.
Jusqu’où monter ?
Fléchis sans décoller les bras. Si les avant-bras dépassent la verticale, la résistance peut diminuer en haut.
Sources
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/