בעמידה עם רגל אחת לפנים וגומייה המעוגנת נמוך מאחור, מיישרים ומכופפים את שני המרפקים יחד עם שתי ידיות כשהזרועות מופנות מעל הראש.

מהו יישור מרפקים מעל הראש עם גומייה?

מיישרים את המרפקים כשהזרועות מופנות מעל הראש. המדריך מתאר שתי ידיות ועיגון נמוך מאחור, בעמידה עם רגל אחת לפנים וכששתי הזרועות נעות יחד.

בדקו את הגומייה וחברו אותה לעיגון נמוך מתאים מאחוריכם. בדקו את החיבור ואז עמדו עם רגל אחת לפנים, במרחק שיוצר מתח קל.
החזיקו את הידיות מאחורי הראש עם מרפקים כפופים וזרועות מורמות. שמרו על מנח נוח לכתפיים, כווצו את שרירי הגו וודאו שהגומייה אינה מתחככת בראש ובגוף.

יישרו את שני המרפקים כדי להניע את הידיות מעלה, כשהזרועות נשארות מופנות מעל הראש.
סיימו עם זרועות ישרות, בלי להישען לאחור או לדחוף את הזרועות כולן לפנים.
כופפו את המרפקים כדי להחזיר את הידיות מאחורי הראש בשליטה. סיימו את הסט לפני שמורידים את הזרועות ומשחררים בזהירות את מתח הגומייה.

להפוך את התנועה ללחיצת כתפיים
השאירו את הזרועות במנח מעל הראש ותנו לתנועה במרפקים להרים ולהוריד את הידיות.
להקשית את הגב
השתמשו בגומייה קלה יותר או התקרבו לחיבור כדי שתוכלו לשמור על גו יציב.
לתת לידיות לקפוץ מאחורי הראש
הובילו את החזרה לאט ועצרו בכפיפה נוחה של המרפקים.

שלבו במקום שבו תכננתם את תנועת פלג הגוף העליון המתאימה באימון.

בחרו גומייה שמאפשרת להשלים את החזרות המתוכננות בהתמקמות המתוארת. תעדו את הגומייה ואת מרחק העמידה כדי שתוכלו לחזור לאותה התמקמות באימון.

מבט מלפנים

מבט מאחור

בחרו שם של שריר כדי לראות את מיקומו.

מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.

היכן הגומייה מחוברת?

בגרסה הזאת היא מחוברת נמוך מאחוריכם. השתמשו בעיגון יציב לגומייה ומקמו את הגומיות כך שלא יתחככו בראש או בצוואר.

האם זו דחיפה מטה?

לא. כאן הזרועות נשארות מעל הראש. בדחיפה מטה הזרועות נשארות לצד הגו והגומייה או הכבל מעוגנים מעל.