מקרבים בעמידה רגל אחת כנגד כבל נמוך.
מהו קירוב ירך בעמידה עם כבל נמוך?
זהו תרגיל בעמידה לצד הפנימי של הירך. הרגל הקרובה לגלגלת הנמוכה נעה פנימה ועוברת לפני הרגל התומכת, בזמן שהגו נשאר זקוף.
איך מקרבים רגל כנגד כבל נמוך?
הכנה לתרגיל
- חברו רצועת קרסול לגלגלת הנמוכה ועמדו עם הצד למכונה, כשהרצועה על הרגל הקרובה יותר לגלגלת.
- אחזו במכונה לשיווי משקל, עמדו על הרגל השנייה ותנו לכף הרגל העובדת להתחיל מעט הצידה.
ביצוע
- משכו את הרגל העובדת פנימה, כך שתעבור מעט לפני הרגל התומכת.
- עצרו לפני שהאגן מסתובב או שהגוף נוטה בעקבות כף הרגל.
- חזרו לאט לרוחב ההתחלתי, סיימו את הסט והחליפו צד.
טעויות נפוצות
לנדנד את הגוף כדי להרים את המשקולות
עצרו לפני שהאגן מסתובב או שהגוף נוטה בעקבות כף הרגל.
לתת לכבל לסובב את כף הרגל התומכת
התמקמו מחדש ואחזו במסגרת המכונה לפני שתמשיכו. כף הרגל שעל הרצפה צריכה להישאר במקומה.
איפה לשלב באימון
שלבו כתרגיל עזר לפלג הגוף התחתון, רגל אחת בכל פעם.
התחילו במשקל קל במכונה וחזרו על אותו טווח מבוקר לפני שתוסיפו משקל. תעדו את המשקל שנבחר ואת החזרות של כל צד.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
- לא צוינו במדריך זה
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
- מקרבים את הרגל כנגד גומיית התנגדות סביב הקרסול. — משתמשים בגומיית התנגדות סביב קרסול אחד במקום במכונה.
שאלות נפוצות
סביב איזה קרסול מהדקים את הרצועה?
חברו רצועת קרסול לגלגלת הנמוכה ועמדו עם הצד למכונה, כשהרצועה על הרגל הקרובה יותר לגלגלת.
צריך להכפיל את המשקל כשמתעדים את שתי הרגליים?
תעדו פעם אחת את המשקל שנבחר במכונה, ואת מספר החזרות שכל רגל ביצעה. שמרו על אותה שיטת תיעוד מאימון לאימון.