מבצעים דדליפט רומני עם מוט סמית.

מהו דדליפט רומני עם מוט סמית?

דדליפט רומני עם מוט סמית: מתחילים בעמידה ומורידים את המוט באמצעות שליחת האגן לאחור.

מקמו את המוט קרוב לגובה האגן ואת תמיכות הבטיחות מתחת לטווח התנועה המתוכנן.
אחזו במוט מלמעלה, שחררו את נעילתו ועמדו במקום שבו המסילות מאפשרות לו להישאר קרוב לרגליים.

להוריד את המוט בתנועת סקוואט
שמרו על כיפוף קל בברכיים במקום לכופף אותן עמוק שוב ושוב.

שלבו את התרגיל באימון רגליים כתנועה דרך מפרקי הירך, ושמרו על מיקום קבוע של כפות הרגליים ביחס למסילות.

שמרו על כיפוף קל בברכיים במקום לכופף אותן עמוק שוב ושוב.

מבט מלפנים

מבט מאחור

בחרו שם של שריר כדי לראות את מיקומו.

מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.

איפה לעמוד ביחס למוט?

אחזו במוט מלמעלה, שחררו את נעילתו ועמדו במקום שבו המסילות מאפשרות לו להישאר קרוב לרגליים.

האם המוט חייב להגיע לרצפה?

לא. עצרו בגבול הטווח שבו אתם יכולים לשלוט בתנועה דרך מפרקי הירך, בלי לעגל את הגב.