ベイジアンカール
ビハインドボディ・ケーブルカール, ベイジアンカールとも呼ばれます。
ベイジアンカールとは？
ベイジアンカールは、プーリーを後ろに置き、上腕を体幹より少し後方で保って立位で行う片腕ケーブルカールです。肘を曲げてハンドルを前上方へ動かし、上腕二頭筋を鍛えます。
ベイジアンカールのやり方
セットアップ
- ロープーリーにシングルハンドルを付け、軽い重量を選びます。片手で握ってスタックに背を向け、ケーブルが張るまで前へ出ます。
- 足を前後に開いて上体を起こします。手のひらを前へ向け、動かす腕を体側より少し後ろへ置きます。肩が無理に引かれるなら近づきます。
動作
- 上腕の位置を変えずに肘を曲げ、ハンドルを肩の前へ引き上げます。
- 肩を前へ巻いたり後ろへ反ったりしないと上がらない位置より手前で止めます。
- ゆっくり肘を伸ばしてハンドルを後方へ戻します。レップを終えたら反対側を行います。
よくあるミス
プーリーから離れすぎる
開始姿勢を保つと肩が不快に後ろへ引かれるなら、近づきます。
カールが腕全体の前振りになる
上腕全体を前へ出さず肘を曲げられるまで重量を下げます。
スタック側へ体をひねる
胸を正面へ向けたままにし、ケーブルに回されるなら足の位置を調整します。
セッションの中での位置づけ
ほかのカール種目と一緒に、通常は大きなプル種目の後へ置きます。
左右とも同じ肩の位置を保てる重量から始めます。重量を増やす前に、レップ数とセットアップを左右でそろえます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
腕はどこまで後ろへ引けばよいですか？
無理のない小さな範囲で十分です。目的はカール中にその位置を保つことで、肩を最大限に伸ばすことではありません。
プーリーは床の高さでなければなりませんか？
ロープーリーが実用的な開始位置です。ケーブルが体に当たらず、肩の位置を変えずにカールできるよう必要に応じて調整します。
前傾したほうがよいですか？
まず足を前後に開いて上体を起こします。前傾を加える前に足位置を調整し、セット中は上体を同じ位置に保ってください。
出典
- Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/