レッグプレス・カーフレイズ
レッグプレス・カーフレイズ, レッグプレスでのカーフレイズ, 45度カーフプレス, レッグプレス・カーフレイズとも呼ばれます。
レッグプレス・カーフレイズとは？
レッグプレス・カーフレイズは、レッグプレスのプラットフォームの端に母趾球を置いて行う カーフレイズです。膝をほぼ伸ばし、かかとをコントロールした可動域で動かすことで、 腓腹筋とヒラメ筋を鍛えます。
レッグプレス・カーフレイズのやり方
セットアップ
- レッグプレスを調整して、腰と背中をしっかり支えた状態で座ります。両足の母趾球をプラットフォーム下端へ確実に置き、かかとは外へ出します。
- 膝を無理にロックせず、脚がほぼ伸びる安定したスタート位置までプラットフォームを押します。
動作
- 膝を動かさず、ふくらはぎに無理のないストレッチを感じるまで、かかとをコントロールして自分のほうへ動かします。
- 母趾球で押し、足が内側や外側へ倒れない範囲で、かかとをできるだけ高く上げます。
- 同じ無理のないボトム位置までゆっくり下ろして繰り返します。終えたらプラットフォームをマシンの安全な停止位置へ戻します。
よくあるミス
毎回膝を曲げる
膝を何度も動かすと、小さなレッグプレスになります。膝をほぼ伸ばした同じ角度に保ち、足首を動かしてください。
つま先だけを端に置く
足が接する面積が少なすぎると不安定になります。始める前に、母趾球全体をプラットフォームの端で支えてください。
ボトムで反動を使う
急に切り返すと、伸ばされた位置でコントロールを失います。ゆっくり止めて繰り返せる可動域を使ってください。
セッションの中での位置づけ
そのセッションの主要な下半身種目の後に、ふくらはぎを直接鍛える種目として行います。
重量を比べるときは、シート、足の位置、ボトムの深さをそろえます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
膝をほぼ伸ばしたまま、腓腹筋とヒラメ筋が足首を底屈させ、かかとを体から遠ざけます。
バリエーション
- 片脚レッグプレス・カーフレイズ — スレッドの重量を軽くし、片足ずつ行います。
よくある質問
レッグプレス・カーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
ふくらはぎの主要な2つの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋を鍛えます。
足はどこに置きますか？
かかとを自由に動かせるよう、母趾球をプラットフォーム下端へ確実に置きます。つま先だけでバランスを取らないでください。
膝はロックしますか？
膝を無理にロックせず、脚をほぼ伸ばします。レップは膝を何度も曲げて作るのではなく、足首で行います。
レッグプレス・カーフレイズとシーテッドカーフレイズは同じですか？
いいえ。レッグプレス・カーフレイズはレッグプレスで膝をほぼ伸ばしますが、シーテッドカーフレイズはパッドの下で膝を曲げます。