Tバーロウ
Tバーロウ, Tバーロー, Tバーロウイング, Vバー・ロウとも呼ばれます。
Tバーロウとは？
Tバーロウは、ここでは胸当てのないプレートロード式マシンで、固定されたバーの軌道に沿って行う立位の水平プル種目です。広背筋、中背部、三角筋後部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、脊柱起立筋が補助します。
Tバーロウのやり方
セットアップ
- Tバー台にプレートを載せ、プラットフォームに立って両手でハンドルを握ります。
- 膝を軽く曲げて前傾し、体幹を固め、腕を伸ばしてプレートを床から浮かせます。
動作
- 肘を後ろへ引き、ハンドルを胸の下部または上腹部へ引き寄せます。
- 引き切るために立ち上がらず、上体の角度を一定に保ちます。
- 腕が伸び、腰が丸まらない範囲で肩を前へ出せるまで、コントロールして下ろします。
よくあるミス
ハンドルが上がるにつれて立ち上がる
上体の角度を変えると、ロウと股関節伸展を混ぜた反復になります。
ボトムからプレートを勢いよく引く
勢いを使うとコントロールされた開始が失われ、反復ごとの負荷を比べにくくなります。
腕が伸びる前に止める
戻しを短くしても体幹の姿勢は良くならず、使えるボトムの可動域だけが失われます。
セッションの中での位置づけ
メインの水平プル種目として、またはより重いバーベル種目の後に使うのが一般的です。
最初のレップから最後まで上体の角度を保てる重量を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
背中と肩後部で固定軌道のバーを上体へ引き、肘を曲げる筋群と体幹の筋肉が補助します。
バリエーション
- クローズグリップTバーロウ — ニュートラルグリップのVハンドルを使い、上腹部へ引きます。
- チェストサポートTバーロウ — 胸当てを使い、体幹で支える負担を大きく減らします。
関連ツール
よくある質問
Tバーロウはどの筋肉を鍛えますか？
広背筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋、三角筋後部を鍛えます。上腕二頭筋、前腕、脊柱起立筋が補助します。
Tバーロウとバーベルロウは同じですか？
いいえ。Tバーは固定点またはマシンのレバーを軸に動き、バーベルロウはフリーのバーを動かします。どちらも水平プルですが、セットアップとバーの軌道が異なります。
ハンドルはどこに当てますか？
ハンドルやマシンに合わせ、胸の下部または上腹部を狙います。1か所へ無理に当てようとせず、上体を固定します。
Tバーロウでは背中を動かしますか？
股関節を曲げた姿勢と固めた体幹をほぼ動かさずに保ちます。腕を伸ばして引くときに肩甲骨は自然に動かせますが、レップごとに上体を上下させません。