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1RM 計算ツール
6つの実証済み筋力トレーニング計算式で1レップマックスを推定。持ち上げたウェイトと完了したレップ数を入力しよう。
1レップマックス（1RM）とは？
1レップマックス（1RM）は、特定のエクササイズで1回だけ持ち上げることができる最大重量のこと。筋力トレーニングにおいて最も重要な指標の一つで、パワーリフター、ボディビルダー、コーチがトレーニングプログラムの設計や長期的な進捗の追跡に使用してる。
怪我のリスクがあり、かなりの回復を必要とする本当の最大リフトを試みるのではなく、多くのリフターはサブマキシマルセットを使って1RMを推定してる。例えば、ベンチプレスで100 kgを5レップできるなら、数学的な計算式で1レップで持ち上げられる重量を予測できる。
この計算ツールは6つの確立された計算式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan）を使い、最も信頼性の高い推定値を出すために平均化してる。各計算式は異なる集団を対象に研究されたものだから、平均化することで特定の方法のバイアスを減らせる。
パーセンテージ表を使えばトレーニング負荷を計画できる。例えば、多くのプログラムでは筋肥大のために1RMの70-85%、筋力向上のために85-95%を処方してる。推定1RMがあれば、毎回のセッションで正しい強度を設定できる。