Bankdrukken 1RM Calculator
Schat je one rep max bij bankdrukken met 6 bewezen krachttraining formules. Voer je bankdrukgewicht en hoeveel reps je hebt gedaan in.
Hoe Je Je Bankdrukken 1RM Berekent
Je one rep max (1RM) bij bankdrukken is het maximale gewicht dat je kunt drukken voor een enkele herhaling. Het is een van de meest gevolgde statistieken in krachttraining en een belangrijke benchmark voor bovenlichaam duwkracht. In plaats van je echte max te testen — wat perfecte omstandigheden vereist en blessurerisico met zich meebrengt — schatten de meeste lifters hun bankdrukken 1RM uit submaximale sets.
Als je 100 kg kunt bankdrukken voor 5 reps, kunnen bewezen wiskundige formules voorspellen wat je voor een enkele rep zou kunnen drukken. Deze calculator gebruikt zes formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner en Wathan) en middelt ze voor de meest betrouwbare schatting.
De percentage tabel toont trainingsgewichten op basis van je geschatte max. Veel hypertrofie programma's schrijven sets voor bij 70-85% van 1RM, terwijl kracht programma's werken in het 85-95% bereik. Gebruik deze percentages om de juiste intensiteit voor je bankdrukken training in te stellen.
Houd er rekening mee dat bankdrukken techniek, greepbreedte en uitrusting (pauze vs touch-and-go, stangtype) allemaal je echte max beïnvloeden. Gebruik deze calculator als uitgangspunt en pas dan aan op basis van hoe de gewichten aanvoelen in je daadwerkelijke training.
Gerelateerde calculators
Schijven Calculator
Zie precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet laden. Visuele weergave met standaard kleurcodering voor kg en lbs.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.