Expert fitnessadvies, trainingstips en trainingsgidsen om je te helpen je kracht- en spierbouwdoelen te bereiken.
De meeste mensen hebben per spier 10 tot 20 zware sets per week nodig. Het getal is simpel. Eerlijk tellen welke sets meetellen, daar gaat het meestal mis.
Het standaardadvies voor spiergroei is 30 tot 90 seconden rust tussen sets. De onderste helft van dat bereik kost je waarschijnlijk progressie. Dit zegt het onderzoek.
Push pull legs is de meest gezochte split in de krachttraining, en de gangbare versie van drie dagen is de zwakste. Dit is de rekensom daarachter, en hoe je een versie opzet die wel werkt.
Ik dacht dat kinderen me mijn vroege ochtenden zouden kosten. Mijn trainingslogboek zegt dat ze het blok na werktijd namen. Dit is wat dat je echt kost.
Het onderzoek naar exercise snacks is echt, en veel smaller dan bijna iedereen die de term gebruikt doorheeft. Drie verschillende dingen krijgen dezelfde naam.
Ik nam ooit zonder het te willen 112 dagen vrij. Dit is wat het onderzoek zegt dat een pauze je kost, en wat mijn eigen trainingslogboek zegt dat het me echt kostte.
Het advies dat ik zie voor lifters boven de 40 schommelt tussen ontkenning en overgave. Het onderzoek wijst op iets saaiers en nuttigers: train zwaar, herstel langer, hou je logboek bij.
Hun vergelijkingspagina rust op één functie, de Strength Score. Ik bouw RepCount al sinds 2013, dus hier is wat dat getal is, wat het niet is, en waarom wij er geen hebben gebouwd.
Moet je echt deloadweken inplannen? Waarschijnlijk niet. Dit is wat het onderzoek laat zien, de signalen dat je er echt een nodig hebt, en hoe je een deload goed aanpakt als het zover is.
Stilstaande oefeningen hebben meestal saaie oorzaken: inzet, eten, slaap, of een progressiemethode die is uitgewerkt. Zo diagnosticeer je de jouwe op volgorde van waarschijnlijkheid, en dit verander je.
Drie dagen per week is genoeg om echte kracht op te bouwen. Ontdek waarom full body push/pull/legs verslaat, plus een eenvoudig programma om vandaag te beginnen.
Krachttraining verbrandt minder calorieën per uur dan cardio — maar het getal doet er toch toe. Dit is wat het onderzoek laat zien, wat het daadwerkelijk beïnvloedt, en hoe je een gepersonaliseerde schatting krijgt.
Pen en papier, de Notes-app, een spreadsheet, Notion of een speciale tracker? Een praktische vergelijking van iemand die ze allemaal heeft geprobeerd.
Ik heb RepCount gemaakt, dus ik ben niet neutraal. Dit bieden vijf trainingsapps voor iPhone gratis, waar merk je hun grenzen en bij wie past elke app?
Je one rep max is de basis van slim programmeren. Zo bereken je het — met of zonder daadwerkelijk maxen — en hoe je het gebruikt.
In 2013 had ik een workout-tracker nodig die niet bestond. Dus bouwde ik hem zelf. Dertien jaar, twee miljoen downloads en een wereldwijde pandemie later — dit is het verhaal.
Ik bouw RepCount al sinds 2013, dus ik ben bevooroordeeld — en dat geef ik toe. Hier is een eerlijke vergelijking van de beste iPhone workout tracker apps, inclusief waar concurrenten het echt beter doen.
Je had vroeger een echt programma. Nu ben je een ouder. Zo blijf ik sterk met een thuisgym, korte sessies en slim gebruik van gymtijd.
Ik ontwikkel RepCount sinds 2013, dus ik ben bevooroordeeld — en dat geef ik toe. Hier is een eerlijke vergelijking van de beste workout-tracker apps voor Android, inclusief waar concurrenten het echt beter doen.
Beheers het fundamentele principe achter spiergroei en krachttoename met onze uitgebreide gids voor iedereen die echte resultaten wil.
Twee kettlebells en 30 minuten zijn genoeg om je hele lichaam te trainen. Zo gebruik je ze voor echte kracht en conditie, welke maten je koopt en hoe je blijft progresseren.
Er zijn tientallen workout log apps. Het meeste marketinggeklets is ruis. Dit zijn de vragen die echt bepalen of je er een blijft gebruiken, van iemand die er al sinds 2013 een bouwt.
Je verliest tijdens een pauze minder dan je denkt, en je krijgt het sneller terug dan je het hebt opgebouwd. Dit zegt het onderzoek, en zo pak je de eerste vier weken aan.
RepCount voor Android is officieel gelanceerd na uitgebreide openbare betatesting. Duizenden namen deel aan de beta en de feedback was geweldig.
Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.
