Kalorier Forbrent Kalkulator
Estimer hvor mange kalorier du forbrenner under en styrketreningsøkt — tilpasset din alder, vekt, høyde og kjønn for et mer nøyaktig resultat.
Hvor Mange Kalorier Forbrenner Styrketrening?
Styrketrening forbrenner typisk mellom 180 og 600 kalorier per time, avhengig av kroppsvekt, treningsintensitet og varighet. Tyngre personer og mer intense økter forbrenner flere kalorier — men det eksakte tallet varierer betydelig fra person til person.
De fleste kalorikalkulatorer bruker en enkel formel basert på Metabolsk Ekvivalent av Oppgaven (MET), som måler energikostnaden til en aktivitet som et multiplum av hvilemetabolismen din. For styrketrening med 8-15 reps ved variert motstand er standard MET-verdi 3,5 (fra Compendium of Physical Activities).
Denne kalkulatoren går et skritt videre ved å bruke Korrigert MET-metoden. I stedet for å anta samme hvilemetabolisme for alle, beregner den din personlige RMR med Harris-Benedict-ligningen — med hensyn til alder, høyde, vekt og biologisk kjønn. Dette gir et mer individualisert og nøyaktig estimat enn standard MET-tilnærmingen.
Husk at ethvert kaloriestimat bare er det — et estimat. Hvor lenge du hviler mellom sett, hvilke øvelser du gjør, treningserfaringen din og din individuelle metabolisme påvirker alle det reelle tallet. For det mest nøyaktige bildet, kombiner dette estimatet med en treningslogg slik at du kan se hvordan treningsvolumet og innsatsen din endrer seg over tid.
Slik Fungerer Beregningen
Denne kalkulatoren bruker den Korrigerte MET-metoden – samme tilnærming som vi bruker i RepCount – som gir et mer nøyaktig kalorioverslag enn tradisjonelle kalkulatorer ved å tilpasse beregningen til din unike metabolske hastighet. Her er nøyaktig hvordan det fungerer:
Steg-for-Steg Beregning
Steg 1: Beregn Hvilemetabolisme (RMR)
Først beregner vi din personlige hvilemetabolisme ved hjelp av Harris-Benedict-ligningen, som tar hensyn til ditt biologiske kjønn, høyde, vekt og alder:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Steg 2: Konverter RMR til ml/kg/min
Deretter konverterer vi din daglige RMR til en oksygenforbrukshastighet per kilogram kroppsvekt per minutt:
Steg 3: Beregn Korrigert MET
Vi justerer deretter standard MET-verdien for styrketrening basert på din personlige RMR:
Standard MET for styrketrening (8-15 reps ved variert motstand) er 3,5, basert på Compendium of Physical Activities.
Steg 4: Beregn Kalorier Forbrent
Til slutt beregner vi de totale kaloriene forbrent under treningsøkten din:
Hvorfor Bruke den Korrigerte MET-Metoden?
De fleste kalorikal kulatorer bruker en én-størrelse-passer-alle-tilnærming, og antar at alle har samme hvilemetabolisme. Dette fører til betydelige unøyaktigheter — spesielt for personer som er eldre, yngre, høyere, kortere eller har ulike kroppssammensetninger.
Den Korrigerte MET-metoden tar hensyn til individuelle metabolske forskjeller ved først å beregne din personlige RMR. Forskning viser at kaloriforbruk under trening kan variere med 20-30% mellom personer som gjør samme treningsøkt, noe som gjør personaliserte beregninger langt mer nøyaktige enn generiske estimater.
Kilder & Referanser
- • Compendium of Physical Activities — Gir standardiserte MET-verdier for ulike aktiviteter (pacompendium.com)
- • Harris-Benedict-Ligningen — Bredt validert formel for å estimere hvilemetabolisme
- • Korrigert MET Metodologi — Justerer standard MET-verdier basert på individuell hvilemetabolisme for forbedret nøyaktighet
Individuelt kaloriforbruk varierer basert på øvelsesvalg, hvileperioder, treningsintensitet og personlig metabolisme. Disse estimatene gir et vitenskapelig fundert grunnlag, men faktiske verdier kan avvike.
Relaterte kalkulatorer
1RM-Kalkulator
Estimer ditt one rep max med 6 velprøvde formler. Legg inn vekten og reps fra et nylig sett for å få ditt estimerte max.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.