1RM Kalkulator
Estimer ditt one rep max med 6 velprøvde styrketreningsformler. Legg inn vekten du løftet og hvor mange reps du gjennomførte.
Hva er et One Rep Max (1RM)?
Ditt one rep max (1RM) er den maksimale vekten du kan løfte for én enkelt repetisjon av en gitt øvelse. Det er en av de viktigste målingene i styrketrening, brukt av powerlifters, bodybuilders og trenere for å designe treningsprogrammer og følge fremgang over tid.
I stedet for å forsøke et ekte maksimalløft — som medfører skaderisiko og krever betydelig restitusjon — estimerer de fleste løftere sitt 1RM ved hjelp av sub-maksimale sett. Hvis du kan benkpresse 100 kg for 5 reps, kan matematiske formler forutsi hva du ville klart for én rep.
Denne kalkulatoren bruker seks veletablerte formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og gjennomsnittet dem for det mest pålitelige estimatet. Hver formel ble utviklet gjennom forskning på ulike populasjoner, så gjennomsnittet reduserer skjevheten fra en enkelt metode.
Prosenttabellen hjelper deg med å planlegge treningsbelastningen. For eksempel foreskriver mange programmer sett på 70-85% av 1RM for hypertrofi, og 85-95% for styrke. Med ditt estimerte 1RM kan du treffe riktig intensitet hver økt.
Relaterte kalkulatorer
Skivekalkulator
Se nøyaktig hvilke skiver du skal legge på hver side av stangen. Visuell visning med standard fargekoding for kg og lbs.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.