Pullover i kabel
Kalles også kabelpullover, nedtrekk med strake armer, strake armer nedtrekk, latspullover i kabel.
Hva er pullover i kabel?
Pullover i kabel, også kalt nedtrekk med strake armer, er en stående kabeløvelse der du fører en stang fra høy kabel foran skuldrene og ned mot lårene. Den trener først og fremst latissimus dorsi mens albuevinkelen holdes nesten uendret.
Hvordan gjør du pullover i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en stang i den høye kabelen, grip overhånd omtrent i skulderbredde og gå bakover til kabelen er stram.
- Bøy deg litt fram fra hoftene med myke knær, spenn overkroppen og hold stangen foran skuldrene med nesten strake armer.
Utførelse
- Før stangen i en bue ned mot lårene ved å bevege skuldrene og holde albuevinkelen fast.
- Avslutt før overkroppen reiser seg eller skuldrene ruller fram for å skape ekstra bevegelse.
- La stangen gå sakte tilbake til armene igjen er foran skuldrene, og gjenta fra samme hoftebøy.
Vanlige feil
Å gjøre det til et nedtrekk med bøyde armer
Når albuevinkelen endres, kommer et armdrag i tillegg og bevegelsen blir en annen kabeløvelse. Hold bare en liten, fast bøy.
Å rette seg opp for å flytte stangen
Å strekke overkroppen skaper fart. Velg en belastning som lar deg beholde den samme lette hoftebøyen.
Å tvinge stangen bak lårene
Det nyttige sluttpunktet er der overarmene når kroppen. Stopp før skuldrene ruller fram eller kroppen flytter seg rundt kabelen.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som direkte latsarbeid etter tyngre roing eller nedtrekk, eller som en ryggøvelse som krever lite grep.
Behold samme hoftebøy, håndtak og sluttpunkt når du sammenligner belastning.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Latissimus dorsi er hovedmålet når overarmene beveger seg ned mot kroppen. Bakre deltoid og teres major hjelper til i denne skulderekstensjonen.
Varianter
- Nedtrekk med strake armer og tau — Bruker et tau slik at hendene kan skilles nær lårene.
- Pullover med håndvekt — Gjøres liggende på tvers eller langs en benk og fører én håndvekt over hodet i stedet for å bruke høy kabel.
- Pullover i maskin — Bruker puter eller en spak til å styre overarmene gjennom den samme skulderekstensjonen.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener pullover i kabel?
Den trener først og fremst latissimus dorsi. Bakre deltoid og teres major hjelper til når overarmene beveger seg mot kroppen.
Er pullover i kabel det samme som nedtrekk med strake armer?
Disse navnene beskriver vanligvis den samme stående bevegelsen fra høy kabel. Denne veiledningen bruker en stang og holder albuevinkelen nesten uendret.
Bør armene være helt strake?
En liten bøy i albuene går fint. Behold den vinkelen, så bevegelsen fortsatt kommer fra skuldrene og ikke blir et nedtrekk med bøyde armer.
Hvor langt ned bør stangen føres?
Før den mot lårene til overarmene når kroppen. Stopp før du må rette opp overkroppen, rulle skuldrene fram eller bøye albuene mer.