1RM kalkulačka
Odhadni maximum na jedno opakovanie pomocou 6 overených vzorcov pre silový tréning. Zadaj zdvihnutú hmotnosť a počet zvládnutých opakovaní.
Čo je maximum na jedno opakovanie (1RM)?
Maximum na jedno opakovanie (1RM) je najvyššia hmotnosť, s ktorou zvládneš jedno opakovanie daného cviku. Patrí medzi najdôležitejšie ukazovatele silového tréningu. Trojbojári, kulturisti a tréneri podľa neho zostavujú tréningové plány a sledujú pokrok v čase.
Pokus o skutočné maximum prináša riziko zranenia a vyžaduje výraznú regeneráciu, preto väčšina cvičiacich odhaduje 1RM zo sérií s nižšou záťažou. Ak zvládneš 100 kg na bench press v 5 opakovaniach, matematické vzorce dokážu odhadnúť hmotnosť na jedno opakovanie.
Táto kalkulačka používa šesť osvedčených vzorcov (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a spriemeruje ich výsledky, aby bol odhad čo najspoľahlivejší. Každý vzorec vychádza z výskumu inej skupiny ľudí, takže priemer znižuje skreslenie jednotlivých metód.
Tabuľka percent ti pomôže naplánovať tréningovú záťaž. Mnohé plány napríklad predpisujú série so 70–85 % z 1RM pre rast svalov a s 85–95 % pre rozvoj sily. Odhadované 1RM ti pomôže zvoliť správnu intenzitu pri každom tréningu.