Tlak nad hlavu – kalkulačka 1RM
Odhadni maximum na jedno opakovanie na tlak nad hlavu pomocou 6 overených vzorcov pre silový tréning. Zadaj hmotnosť a počet zvládnutých opakovaní.
Ako vypočítať 1RM na tlak nad hlavu
Maximum na jedno opakovanie (1RM) na tlak nad hlavu je najvyššia hmotnosť, ktorú vytlačíš nad hlavu v jednom opakovaní. Je to náročná skúška tlakovej sily hornej časti tela a stability ramien. Testovanie skutočného maxima vyžaduje bezchybnú techniku a prináša výraznú únavu ramien, preto väčšina cvičiacich radšej odhaduje 1RM z pracovných sérií.
Ak zvládneš tlak nad hlavu so 60 kg v 5 opakovaniach, overené matematické vzorce dokážu odhadnúť maximum na jedno opakovanie. Táto kalkulačka používa šesť vzorcov (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a spriemeruje ich výsledky pre spoľahlivý odhad.
Tabuľka percent ti pomôže naplánovať tréning tlaku nad hlavu. Väčšina plánov na tlakové cviky používa 70–85 % z 1RM na objemové série a 85–95 % na ťažké série s tromi alebo jedným opakovaním. Podľa odhadovaného 1RM nastavíš vhodnú tréningovú záťaž.
Na maximum vplývajú striktná technika tlaku nad hlavu, spevnenie trupu a pohyblivosť ramien. Niektorí cvičiaci si osobitne zapisujú aj tlak nad hlavu s dopomocou nôh. Kalkulačku ber ako východisko a záťaž uprav podľa toho, ako ju cítiš nad hlavou.