Kaloriförbrännings- Kalkylator
Beräkna hur många kalorier du bränner under ett styrketräningspass — anpassat efter din ålder, vikt, längd och kön för ett mer exakt resultat.
Hur Många Kalorier Bränner Styrketräning?
Styrketräning bränner vanligtvis mellan 180 och 600 kalorier per timme, beroende på din kroppsvikt, träningsintensitet och tid. Tyngre individer och intensivare pass bränner fler kalorier — men det exakta antalet varierar avsevärt från person till person.
De flesta kalorikalkylatorer använder en enkel formel baserad på Metabolic Equivalent of Task (MET), som mäter energikostnaden för en aktivitet som en multipel av din viloämnesomsättning. För styrketräning med 8-15 reps vid varierat motstånd är standard MET-värdet 3,5 (från Compendium of Physical Activities).
Denna kalkylator går ett steg längre genom att använda metoden med Korrigerat MET. Istället för att anta samma viloämnesomsättning för alla beräknar den din personliga RMR med Harris-Benedict-ekvationen — med hänsyn till din ålder, längd, vikt och biologiskt kön. Detta ger en mer individuell och exakt uppskattning än standard MET-metoden.
Tänk på att varje kaloriuppskattning bara är just det — en uppskattning. Hur länge du vilar mellan seten, vilka övningar du gör, din träningserfarenhet och din individuella ämnesomsättning påverkar alla det verkliga talet. För den mest exakta bilden, kombinera denna uppskattning med en träningslogg så att du kan se hur din träningsvolym och ansträngning förändras över tid.
Hur Beräkningen Fungerar
Denna kalkylator använder metoden med Korrigerat MET – samma tillvägagångssätt som vi använder i RepCount – som ger en mer exakt kaloriuppskattning än traditionella kalkylatorer genom att anpassa beräkningen till din unika ämnesomsättning. Så här fungerar det exakt:
Steg-för-Steg-Beräkning
Steg 1: Beräkna Viloämnesomsättning (RMR)
Först beräknar vi din personliga viloämnesomsättning med Harris-Benedict-ekvationen, som tar hänsyn till ditt biologiska kön, längd, vikt och ålder:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Steg 2: Konvertera RMR till ml/kg/min
Därefter omvandlar vi din dagliga RMR till en hastighet av syreförbrukning per kilogram kroppsvikt per minut:
Steg 3: Beräkna Korrigerat MET
Vi justerar sedan standard MET-värdet för styrketräning baserat på din personliga RMR:
Standard MET för styrketräning (8-15 repetitioner vid varierat motstånd) är 3,5, baserat på Compendium of Physical Activities.
Steg 4: Beräkna Brända Kalorier
Slutligen beräknar vi de totala kalorier som bränts under ditt träningspass:
Varför Använda Metoden med Korrigerat MET?
De flesta kalorikalkylatorer använder en universallösning och antar att alla har samma viloämnesomsättning. Detta leder till betydande felaktigheter — särskilt för personer som är äldre, yngre, längre, kortare eller har olika kroppssammansättningar.
Metoden med Korrigerat MET tar hänsyn till individuella ämnesomsättningsskillnader genom att först beräkna din personliga RMR. Forskning visar att kaloriförbrukningen under träning kan variera med 20-30% mellan individer som gör samma träningspass, vilket gör personliga beräkningar mycket mer exakta än generiska uppskattningar.
Källor & Referenser
- • Compendium of Physical Activities — Tillhandahåller standardiserade MET-värden för olika aktiviteter (pacompendium.com)
- • Harris-Benedict-ekvationen — Välvaliderad formel för uppskattning av viloämnesomsättning
- • Metod med Korrigerat MET — Justerar standard MET-värden baserat på individuell viloämnesomsättning för förbättrad noggrannhet
Individuell kaloriförbränning varierar baserat på övningsval, vilotider, träningsintensitet och personlig ämnesomsättning. Dessa uppskattningar ger en vetenskapligt grundad baslinje, men faktiska värden kan skilja sig.
Relaterade kalkylatorer
1RM-kalkylator
Beräkna ditt 1 rep max med 6 beprövade formler. Ange vikten och antalet reps från ett nyligen genomfört set för att få ditt beräknade max.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.