1RM Kalkylator
Beräkna ditt 1 rep max med 6 beprövade styrketräningsformler. Ange vikten du lyfte och hur många reps du klarade.
Vad är 1 rep max (1RM)?
Ditt 1 rep max (1RM) är den maximala vikten du kan lyfta för en enda repetition av en given övning. Det är ett av de viktigaste måtten inom styrketräning, som används av powerlifters, bodybuilders och tränare för att utforma träningsprogram och följa framsteg över tid.
Istället för att försöka med ett riktigt maxlyft — som innebär skaderisk och kräver betydande återhämtning — uppskattar de flesta lyftare sitt 1RM med submaxmala set. Om du kan bänka 100 kg i 5 reps kan matematiska formler förutsäga vad du skulle kunna lyfta för en enda rep.
Denna kalkylator använder sex väletablerade formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner och Wathan) och beräknar genomsnittet för den mest tillförlitliga uppskattningen. Varje formel har utvecklats genom forskning på olika populationer, så ett genomsnitt minskar snedvridningen från enskilda metoder.
Procenttabellen hjälper dig planera dina träningsvikter. Till exempel föreskriver många program set på 70-85% av 1RM för hypertrofi och 85-95% för styrka. Med ditt beräknade 1RM kan du träffa rätt intensitet varje pass.
Relaterade kalkylatorer
Viktkalkylator
Se exakt vilka skivor du ska lägga på varje sida av skivstången. Visuell visning med standardfärgkodning för kg och lbs.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.