RepCount Artiklar

träningstyrketräningmuskeltillväxt

En lyftare sitter på en bänk mellan set på gymmet och tittar på sin telefon

Vila mellan set: vad forskningen faktiskt visar

Det vanliga rådet är 30 till 90 sekunders vila mellan set för muskeltillväxt. Den lägre halvan av intervallet kostar dig troligen resultat.

Sep 9, 2026

träningprogrammeringstyrka

Kvinna utför marklyft med laddad skivstång i ett hemmagym

Push/pull/legs: så fungerar det och så lägger du upp det

Push/pull/legs är den mest sökta splitten som finns, och den vanliga tredagarsversionen är den sämsta. Här är matematiken bakom det, och hur du lägger upp en version som faktiskt fungerar.

Aug 31, 2026

Stapeldiagram över när träningen startar, med topp klockan 17

träningkontinuitetdata

När är bästa tiden att träna?

Jag var säker på att barnen skulle ta mina tidiga morgnar. Träningsdagboken säger att de tog passet efter jobbet i stället. Här är vad det faktiskt kostar dig.

träningtidseffektivitethemmaträning

7 min read

En kvinna gör en knäböj utan vikter vid ett skrivbord på ett hemmakontor

Exercise snacks: funkar riktigt korta pass?

Forskningen på exercise snacks är på riktigt, och den är smalare än nästan alla som använder ordet inser. Tre olika saker kallas för samma sak.

träningträningsuppehållcomeback

5 min read

Ett oanvänt hemmagym med damm på bänken, sett genom en dörröppning

Hur lång tid tar det att tappa muskler?

Jag tog en gång 112 dagar ledigt utan att mena det. Här är vad forskningen säger att ett uppehåll kostar, och vad min egen träningsdagbok säger att det kostade mig.

7 min read

En gråhårig man gör knäböj med skivstång på ett helt vanligt gym

träningstyrkaåldrande

Styrketräning efter 40: vad som förändras och vad som inte gör det

Råden jag ser till lyftare över 40 pendlar mellan förnekelse och kapitulation. Forskningen stödjer något tråkigare och mer användbart: träna hårt, återhämta längre, för dagbok.

appjämförelseträningsdagbokstyrketräning

6 min read

En sliten träningsdagbok i papper ligger uppslagen på en bänk på gymmet

Stronger skrev en jämförelsesida om RepCount. Här är mitt svar.

Deras jämförelsesida vilar på en enda funktion, Strength Score. Jag har byggt RepCount sedan 2013, så här är vad den siffran är, vad den inte är, och varför vi inte byggt någon.

Aug 24, 2026

träningprogrammeringåterhämtning

En man står med en lätt belastad skivstång över axlarna på ett lugnt gym

Deload-veckor: när du behöver en och hur du gör den rätt

Behöver du verkligen schemalägga deload-veckor? Förmodligen inte. Här är vad forskningen visar, tecknen på att du faktiskt behöver en och hur du lägger upp en deload rätt när det är dags.

Jul 18, 2026

En kvinna står med händerna i sidorna över en belastad skivstång på golvet

träningframstegstyrka

Därför har din träning stannat av (och vad du faktiskt ska ändra)

Lyft som stannat av har oftast tråkiga orsaker: ansträngning, mat, sömn eller en progressionsmetod som gjort sitt. Så hittar du din orsak i sannolikhetsordning, och så vet du vad du ska ändra.

Jul 18, 2026

träningstyrkaprogrammering

Kvinna utför knäböj med skivstång i ett gym

Bästa 3-dagars träningssplit (och hur du faktiskt följer den)

Tre dagar i veckan räcker för att bygga riktig styrka. Här är varför helkroppsträning slår push/pull/legs, plus ett enkelt program du kan börja med idag.

Mar 3, 2026

styrketräningkalorierviktnedgång

Person som loggar ett styrketräningspass

Hur många kalorier förbränner du under styrketräning?

Styrketräning förbränner färre kalorier per timme än konditionsträning – men antalet spelar ändå roll. Här är vad forskningen visar, vad som faktiskt påverkar det, och hur du får en personlig uppskattning.

Feb 27, 2026

7 min read

Telefon som visar en träningsapp bredvid gymutrustning

träningsloggningprogressiv överbelastningstyrketräning

Vad är det bästa sättet att logga din träning?

Penna och papper, Notes-appen, kalkylark, Notion eller en dedikerad träningsapp? En praktisk jämförelse från någon som testat dem alla.

Feb 25, 2026

10 min read

Kvinna som ställer sig upp för att lyfta en skivstång i ett gym

app-jämförelseträningsappiPhone

Bästa gratis träningsapp för iPhone 2026

Alla gratisnivåer är inte skapade lika. Vissa appar begränsar dig till tre rutiner, andra låser din egen statistik bakom en betalvägg. Här är vad du faktiskt får innan du betalar — från grundaren som byggde RepCounts gratisnivå för att stå på egna ben.

Feb 24, 2026

15 min read

En man kritar händerna bredvid en tungt belastad skivstång i ett ställ

styrketräning1RMkalkylatorer

Hur du beräknar ditt one rep max (1RM)

Ditt one rep max är grunden för smart träningsprogrammering. Så här beräknar du det — med eller utan att faktiskt maxa — och hur du använder det.

Feb 21, 2026

grundarhistoriaindie-utvecklareträningsdagbok

Simon, grundare av RepCount, tränar på gymmet

Jag har spenderat 13 år med att bygga RepCount. Det här är bara början.

År 2013 behövde jag en träningsdagbok som inte existerade. Så jag byggde en. Tretton år, två miljoner nedladdningar och en global pandemi senare — här är historien.

Feb 19, 2026

6 min read

Träningsutövare som sitter mellan set i gymmet och kollar sin träningsapp på iPhone

appjämförelseträningsdagbokiPhone

Bästa träningsdagboken för iPhone 2026

Jag har byggt RepCount sedan 2013, så jag är partisk — och det erkänner jag. Här är en ärlig jämförelse av de bästa träningsapparna för iPhone, inklusive var konkurrenterna faktiskt gör saker bättre.

Feb 18, 2026

10 min read

En kvinna gör hantelrodd i ett stökigt hemmagym i garaget

träningstipshemmaträningtidseffektivitet

Hur du får in träningen i ett fullspäckat schema

Du hade ett riktigt program förut. Nu är du förälder. Så här håller jag mig stark med ett hemmagym, korta pass och smart användning av gymtid.

Feb 7, 2026

appjämförelseträningsdagbokAndroid

En kvinna tittar på mobilen mellan seten på en bänk på gymmet

Bästa träningsdagboken för Android 2026

Jag har byggt RepCount sedan 2013, så jag är partisk — och det erkänner jag. Här är en ärlig jämförelse av de bästa träningsapparna för Android, inklusive var konkurrenterna faktiskt gör saker bättre.

Feb 1, 2026

styrketräningprogressiv överbelastningmuskeluppbyggnad

Idrottare som utför knäböj med tung skivstång i ett gym

Den kompletta guiden till progressiv överbelastning

Bemästra den grundläggande principen bakom muskeluppbyggnad och styrkeökningar med vår heltäckande guide för dig som vill ha verkliga resultat.

Feb 1, 2024

kettlebellshemmaträningtidseffektivitet

Närbild på en kettlebell på gymgolvet med träningsutrustning i bakgrunden

Kettlebell-pass för ett starkt hemmagym

Två kettlebells och 30 minuter räcker för att träna hela kroppen. Så använder du dem för riktig styrka och kondition, vilka storlekar du ska köpa och hur du fortsätter göra framsteg.

Jan 15, 2024