Калкулатор за 1RM при раменна преса
Изчисли приблизителния си максимум за едно повторение при раменна преса с 6 утвърдени формули за силови тренировки. Въведи тежестта при раменна преса и броя изпълнени повторения.
Как да изчислиш своя 1RM при раменна преса
Максимумът ти за едно повторение при раменна преса (1RM) е най-голямата тежест, която можеш да изтласкаш над глава за едно повторение. Това е върховна проверка за силата на горната част на тялото при избутване и стабилността на раменете. Проверката на реалния максимум при раменна преса изисква безупречна техника и е свързана със значителна умора в раменете, затова повечето трениращи изчисляват приблизителния си 1RM от работни серии.
Ако правиш раменна преса с 60 kg за 5 повторения, утвърдени математически формули могат да предвидят максимума ти за едно повторение. Този калкулатор използва шест формули (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и осреднява резултатите за надеждна оценка.
Таблицата с проценти ти помага да планираш тренировките си с раменна преса. Повечето програми за избутващи упражнения използват 70-85% от 1RM за серии за обем и 85-95% за тежки серии с три или едно повторение. Използвай приблизителния си 1RM, за да подбереш подходящите тренировъчни тежести.
Стриктната техника на раменната преса, стягането на торса и подвижността на раменете влияят на максимума ти. Някои трениращи следят отделно и пуш пресата. Използвай този калкулатор като отправна точка и коригирай според това как усещаш тежестта над глава.