Калкулатор за 1RM при клек
Изчисли приблизителния си максимум за едно повторение при клек с 6 утвърдени формули за силови тренировки. Въведи тежестта при клек и броя изпълнени повторения.
Как да изчислиш своя 1RM при клек
Максимумът ти за едно повторение при клек (1RM) е най-голямата тежест, с която можеш да направиш едно повторение. Това е водещ показател за силата на долната част на тялото, а клекът е едно от най-важните упражнения за състезатели по силов трибой, спортисти и любители на силовите тренировки. Проверката на реалния максимум при клек изисква сериозно възстановяване и прецизна техника, затова повечето трениращи изчисляват приблизителния си 1RM от тренировъчни серии с по-малка тежест.
Ако клякаш със 140 kg за 5 повторения, утвърдени математически формули могат да предвидят максимума ти за едно повторение. Този калкулатор използва шест утвърдени формули (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и осреднява резултатите за надеждна оценка.
Таблицата с проценти ти помага да планираш тренировките си с клек. Програмите за хипертрофия често използват 70-85% от 1RM, а програмите за сила — 85-95%. Използвай приблизителния си максимум, за да подбереш подходящите тежести за всяка тренировка.
Дълбочината на клека, положението на лоста (високо или ниско на гърба) и екипировката (наколенки, колан, бинтове за колене) влияят на реалния ти максимум. Този калкулатор дава отправна точка — коригирай тренировъчните тежести според това как се движи тежестта и как я усещаш.