Bizepscurl an der Maschine

Name: Bizepscurl an der Maschine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Der Bizepscurl an der Maschine ist eine sitzende Ellbogenbeugung: Die Oberarme liegen auf einem Polster, die Hände folgen dem Hebel. Er trainiert vor allem den Bizeps; Brachialis, Brachioradialis und Unterarmbeuger helfen mit.

Auch bekannt als Maschinencurl, Preacher Curl an der Maschine.

Was ist Bizepscurl an der Maschine?

Der Bizepscurl an der Maschine ist eine sitzende Ellbogenbeugung: Die Oberarme liegen auf einem Polster, die Hände folgen dem Hebel. Er trainiert vor allem den Bizeps; Brachialis, Brachioradialis und Unterarmbeuger helfen mit.

Anatomische Zeichnung eines sitzenden Bizepscurls an der Maschine mit fast gestreckten und gebeugten Ellbogen; die Vorderseite der Oberarme ist markiert.

Wie macht man Bizepscurl an der Maschine?

Ausgangsposition

Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme ganz auf dem Polster liegen und die Ellbogen nahe am Drehpunkt sind.
Fasse die Griffe im Untergriff, sitze fest und beginne mit fast gestreckten Ellbogen, ohne den Gewichtsblock abzusetzen.

Ausführung

Curls die Griffe Richtung Schultern, während die Oberarme am Polster bleiben.
Stoppe am bequemen Ende des Gerätewegs, ohne Schultern oder Handgelenke hochzunehmen.
Senke kontrolliert bis fast gestreckte Ellbogen und kehre vor dem Aufsetzen um.

Häufige Fehler

Sitz falsch eingestellt
Passt der Drehpunkt nicht, zwingt der Hebel die Ellbogen in einen unpassenden Bogen. Prüfe den Sitz vor mehr Gewicht.
Oberarme vom Polster abheben
Dann wird der Abschluss zur Schulterbewegung und die abgestützte Ausgangsposition geht verloren.
Block aufschlagen lassen
Beim Aufsetzen verschwindet die Spannung und die nächste Wiederholung startet ruckartig. Kehre vorher um.

Wo die Übung ins Training passt

Nach schweren Zugübungen oder als stabile Bizepsübung im Armtraining.

Notiere Sitzposition und Last, damit Hebelweg und Bewegungsumfang vergleichbar bleiben.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Die Maschine stützt die Oberarme, schaltet die anderen Ellbogenbeuger aber nicht aus; Hände und Unterarme halten zugleich die Griffe.

Varianten

Preacher CurlHier bewegst du eine freie EZ-Stange auf dem Preacher-Pad statt eines geführten Hebels.
KabelcurlDer tiefe Kabelzug wird neben dem Oberkörper bewegt; die Oberarme liegen nicht auf.
Kurzhantel-BizepscurlJede Hand bewegt sich frei, ohne Maschinenpolster.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert der Bizepscurl an der Maschine?

Vor allem den Bizeps. Brachialis und Brachioradialis beugen den Ellbogen mit, die Unterarmbeuger halten die Griffe.

Wo sollen die Ellbogen an der Maschine liegen?

Stelle den Sitz so ein, dass sie nahe am Drehpunkt liegen und die Oberarme vollständig aufliegen. Die Markierungen unterscheiden sich je nach Gerät.

Soll der Gewichtsblock zwischen Wiederholungen aufsetzen?

Meist nicht. Senke bis fast gestreckte Ellbogen und kehre kurz vor dem Aufsetzen um, damit die Bewegung kontrolliert bleibt.

Ist der Maschinen-Bizepscurl dasselbe wie ein Preacher Curl?

Beide stützen die Oberarme ab. Die Maschine führt aber einen Hebel, beim Preacher Curl bewegst du eine freie Stange oder Hantel.

Quellen

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/