בעמידה מרימים שתי משקולות יד קרוב לגו כשהמרפקים מובילים.
מהי הרמת שתי משקולות יד קרוב לגו כשהמרפקים מובילים?
תרגיל כתפיים בעמידה שבו מעלים שתי משקולות יד קרוב לגו, כשהמרפקים מובילים את התנועה.
איך מעלים משקולות יד כשהמרפקים מובילים?
הכנה לתרגיל
- עמדו עם משקולת בכל יד לפני הירכיים, כשכפות הידיים פונות אליכם.
- ייצבו את הגו ותנו לזרועות להיתלות בלי להרים את הכתפיים.
ביצוע
- הרימו את משקולות היד קרוב לגוף כשהמרפקים מובילים.
- עצרו בגובה נוח, בלי לאלץ את המרפקים לעלות מעל הכתפיים.
- הורידו בצורה חלקה אל מנח הפתיחה בלי להניף את הגוף.
טעויות נפוצות
מאלצים את התנועה להגיע לגובה כואב
השתמשו בטווח נוח; הפסיקו את הסט אם התנועה כואבת.
איפה לשלב באימון
שלבו כעבודת כתפיים באימון פלג גוף עליון; בחרו עומס שמתאים לנקודת סיום נוחה.
השתמשו בטווח נוח; הפסיקו את הסט אם התנועה כואבת.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
כלים קשורים
שאלות נפוצות
לאיזה גובה צריך להרים את משקולות היד?
עצרו בגובה נוח, בלי לאלץ את המרפקים לעלות מעל הכתפיים.
האם להמשיך אם הכתפיים כואבות?
השתמשו בטווח נוח; הפסיקו את הסט אם התנועה כואבת.