מבצעים סקוואט ומחזיקים בגובה החזה את הקצה החופשי של מוט המעוגן בקצהו האחר.
מהו סקוואט עם הקצה החופשי של מוט מעוגן?
מבצעים סקוואט כשמחזיקים בגובה החזה את הקצה החופשי של מוט שקצהו האחר מעוגן.
איך מבצעים סקוואט עם הקצה החופשי של מוט מעוגן?
הכנה לתרגיל
- קבעו את המוט במתקן שמעגן את קצהו והחזיקו בשתי הידיים את הקצה העמוס בגובה החזה.
- עמדו מול נקודת העיגון, במרחק שמאפשר לבצע סקוואט כשהמוט נשאר קרוב.
ביצוע
- כווצו את שרירי הגו וכופפו את מפרקי הירך והברכיים כדי לרדת בין כפות הרגליים.
- השאירו את העקבים על הרצפה והשתמשו בעומק שתוכלו לשלוט בו.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי לעלות, כשהמוט נשאר בגובה החזה.
טעויות נפוצות
לדחוף את המוט מעל הראש
השאירו את התנועה כסקוואט; לחיצה מעל הראש היא תנועה נפרדת.
איפה לשלב באימון
שלבו באימון רגליים כסקוואט עם עומס שמוחזק מלפנים, ושמרו על האחיזה בגובה החזה לאורך התנועה.
השאירו את התנועה כסקוואט; לחיצה מעל הראש היא תנועה נפרדת.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
- מבצעים סקוואט כשמשקולת יד או קטלבל מוחזקים בחזה, ללא מוט מעוגן.מחזיקים משקולת יד או קטלבל מול החזה בלי מוט מעוגן.
כלים קשורים
שאלות נפוצות
היכן לעמוד?
קבעו את המוט במתקן שמעגן את קצהו והחזיקו בשתי הידיים את הקצה העמוס בגובה החזה. עמדו מול נקודת העיגון, במרחק שמאפשר לבצע סקוואט כשהמוט נשאר קרוב.
האם לדחוף את המוט מעל הראש?
לא. השאירו את התנועה כסקוואט; לחיצה מעל הראש היא תנועה נפרדת.