פול אובר במכונה
מה עושים בפול אובר במכונה?
בתרגיל הזה מבצעים פול אובר בישיבה במכונה ייעודית עם מנוף, כשהזרועות נעות מלמעלה, מעל הראש, לכיוון הגו.
איך עושים פול אובר במכונה?
הכנה לתרגיל
- כוונו את המושב ואת מנח ההתחלה כך שהכתפיים יהיו בקו אחד עם ציר המכונה.
- שבו צמודים לכרית הגב ואחזו בידיות, תוך שימוש במשענות הזרועות ובמנוף הכניסה, אם הם קיימים, לפי הוראות המכונה.
ביצוע
- הורידו את הזרועות לכיוון צידי הגוף, כשהגב נשאר על הכרית.
- סיימו כשהזרועות קרובות לגו, תוך שמירה על מגע עם הכרית ובלי לכפות את הטווח.
- חזרו לאט למנח נוח מעל הראש, והשתמשו במנוף הכניסה כדי לצאת לפי הצורך.
טעויות נפוצות
לכפות את המתיחה מעל הראש
כוונו את טווח ההתחלה כך שתוכלו לחזור בלי אי־נוחות בכתפיים.
איפה לשלב באימון
שלבו כפול אובר באימון גב, אחרי כוונון המושב ומנח ההתחלה מעל הראש.
כוונו את טווח ההתחלה כך שתוכלו לחזור בלי אי־נוחות בכתפיים.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
- לא צוינו במדריך זה
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
באיור של הספק צבועים גם החזה והזרועות. הצביעה נועדה להמחשה ואינה מדרגת את השרירים שמופיעים כאן.
גרסאות
כלים קשורים
שאלות נפוצות
איך מכוונים את המכונה?
כוונו את המושב ואת מנח ההתחלה כך שהכתפיים יהיו בקו אחד עם ציר המכונה. שבו צמודים לכרית הגב ואחזו בידיות, תוך שימוש במשענות הזרועות ובמנוף הכניסה, אם הם קיימים, לפי הוראות המכונה.
זו לחיצת חזה?
לא. הורידו את הזרועות לכיוון צידי הגוף, כשהגב נשאר על הכרית.