בנץ עם עצירה
מהו בנץ עם עצירה?
בנץ עם עצירה הוא לחיצת חזה במוט עם עצירה מכוונת על החזה לפני הלחיצה. המדריך מתאר עצירה באימון כשהמוט נתמך קלות על החזה, בלי להקפיץ אותו ובלי להחזיק אותו באוויר מעל החזה.
איך מבצעים בנץ עם עצירה?
הכנה לתרגיל
- מקמו את הספסל בכלוב ובדקו את גובה מוטות הבטיחות עם מוט ריק: הם צריכים לאפשר מגע רגיל בחזה, אך לתפוס את המוט מעל החזה והצוואר כשמצמצמים את הקשת בגב. אבטחו את הצלחות והיעזרו במשגיח כשאפשר.
- שכבו כשהעיניים מתחת למוט, כפות הרגליים נטועות והגב העליון צמוד היטב לספסל. אחזו באופן סימטרי והוציאו את המוט מהווים לזרועות ישרות מעל החזה.
ביצוע
- הורידו את המוט אל החזה כששורשי כפות הידיים נתמכים מעל האמות. השאירו את כפות הרגליים והגב העליון במקומם.
- החזיקו את המוט ללא תנועה על החזה, בלי להרפות את ייצוב הגו ובלי לתת לו לשקוע. עצרו למשך הזמן שתוכנן לאימון.
- לחצו חזרה לזרועות ישרות והתארגנו לחזרה הבאה. אחרי החזרה האחרונה העבירו את המוט מעל שני הווים לפני שמורידים אותו לתוכם.
טעויות נפוצות
מרפים כשהמוט על החזה
החזיקו את הגו והגב העליון במקומם לאורך כל העצירה.
מקפיצים את המוט לפני העצירה
הורידו בצורה חלקה כדי שהעצירה תהיה מכוונת.
מתייחסים לעצירה לפי זמן כאילו הייתה פקודה
פקודות התחרות תלויות בהתאחדות; תרגלו אותן בנפרד כשמתכוננים לתחרות.
איפה לשלב באימון
השתמשו בתרגיל כגרסת הבנץ שתוכננה לאימון, לפני עבודת עזר מעייפת לחזה ולתלת-ראשי.
שמרו על משך העצירה ועל המגע בחזה. השוו סטים עם עצירה לסטים עם עצירה, בלי לערבב אותם עם חזרות שבהן נוגעים ומיד לוחצים.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
- בשכיבה על ספסל מורידים מוט משקולות אל מעט מעל החזה, עוצרים בלי לגעת בחזה ולוחצים בחזרה מעלה.עוצרים מעל החזה לפני הלחיצה.
שאלות נפוצות
כמה זמן צריך לעצור?
השתמשו במשך העצירה שנקבע בתוכנית ושמרו עליו לאורך הסט. מדידת זמן באימון אינה משחזרת את פקודת הלחיצה של השופט.
האם זה אותו תרגיל כמו לחיצת Spoto?
לא. כאן המוט נוגע בחזה; בלחיצת Spoto עוצרים מעליו.