דדליפט עם עצירה
מהו דדליפט עם עצירה?
בדדליפט עם עצירה עוצרים דדליפט קונבנציונלי במהלך העלייה ואז מסיימים את ההרמה. במדריך הזה עוצרים זמן קצר אחרי שהצלחות מתנתקות מהרצפה. שמרו על אותו גובה במקום לשנות את נקודת העצירה במהלך הסט.
איך מבצעים דדליפט עם עצירה?
הכנה לתרגיל
- הניחו את המוט על משטח ישר כשהצלחות מקובעות. עמדו כשהמוט מעל אמצע כפות הרגליים.
- התכופפו כדי לאחוז מחוץ לרגליים, קרבו את השוקיים למוט וייצבו את הגו בזרועות ישרות.
ביצוע
- דחפו את הרצפה והרימו את הצלחות מעט מעליה, כשהמוט נשאר קרוב.
- החזיקו את המוט בגובה הזה בלי להשעין אותו על הברכיים ובלי לשחרר את הייצוב בגו.
- המשיכו לעלות עד לעמידה זקופה עם ברכיים ומפרקי ירך ישרים. אל תישענו לאחור.
- הורידו את המוט באמצעות שליחת האגן לאחור, ואז כופפו את הברכיים כשהוא עובר לידן. הניחו לצלחות להתייצב לפני שתתמקמו מחדש.
טעויות נפוצות
לעצור בגובה שונה בכל חזרה
בחרו נקודת ייחוס נראית לעין ליד השוק והשתמשו בה בעקביות.
לחדש את ההרמה בתנועה חדה אחרי העצירה
המשיכו בדחיפה חלקה דרך כפות הרגליים.
איפה לשלב באימון
שלבו את התרגיל בחלק של הדדליפט באימון, לפני שהעייפות מקשה על השליטה במנח שמחזיקים בעצירה.
תעדו את מיקום העצירה ואת משכה. החזירו את הצלחות לרצפה והתמקמו מחדש בין חזרות, כדי שכל עצירה תתחיל מאותה התמקמות.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
שאלות נפוצות
אפשר לעצור ליד הברך במקום זאת?
כן, אבל זו הנחיית אימון אחרת. תעדו את מיקום העצירה כדי שתוכלו להשוות בין האימונים.
האם הגרסה עם העצירה מחליפה דדליפט רגיל?
זו גרסה לבחירה. השתמשו בגרסה שתוכנית האימונים שלכם דורשת ותעדו את המשקלים שלה בנפרד.