שוכבים על הבטן על ספסל שטוח מוגבה ומושכים מוט כלפי מעלה כשהחזה נשאר נתמך.

מהי חתירה בשכיבה על ספסל שטוח מוגבה?

בחתירה הזאת שוכבים על הבטן על ספסל שטוח מוגבה ומושכים מוט משקולות, כשהחזה נשאר נתמך לאורך כל התנועה.

כחתירה עם תמיכה באימון גב. הכינו את הספסל לפני שמעמיסים את המוט.

הפחיתו משקל כדי שהתנועה תבוא מהזרועות וממפרקי הכתף.

מבט מלפנים

מבט מאחור

בחרו שם של שריר כדי לראות את מיקומו.

מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.

מבצעים חתירה כשהחזה נתמך במשטח משופע.משתמשים בתמיכה משופעת לחזה במקום בספסל שטוח מוגבה.

באיזה ספסל להשתמש?

השתמשו בספסל מוגבה ויציב שמשאיר למוט מקום להיתלות בלי לגעת ברצפה. שכבו על הבטן ואחזו במוט שמתחתיכם מלמעלה.

האם המוט חייב לגעת בספסל?

לא. השאירו את החזה על הכרית ומשכו את המוט לכיוון תחתית הספסל. עצרו לפני שהכתפיים מתגלגלות קדימה או שהחזה מתרומם מהכרית.