בעמידה הרמת עקבים כנגד מכונת סמית
מהי הרמת עקבים בעמידה עם מוט סמית?
הרמת עקבים בעמידה עם מוט סמית לרוחב הגב העליון, כשקדמת כפות הרגליים מונחת על בלוק מוגבה ויציב.
איך מרימים עקבים במכונת סמית?
הכנה לתרגיל
- הציבו בלוק יציב מתחת למוט וכוונו את מעצורי הבטיחות מתחת למנח הנמוך ביותר שלכם.
- כשהמוט עדיין מונח על הווים, הניחו את קדמת כפות הרגליים בבטחה על הבלוק, מקמו את המוט על הגב העליון ואחזו בו לפני השחרור מהווים.
ביצוע
- שמרו על ברכיים כמעט ישרות ועלו על קדמת כפות הרגליים.
- עצרו לרגע למעלה בלי להישען אל המוט.
- הורידו את העקבים מתחת לבלוק בטווח שבו אתם שולטים בתנועה. אחרי הסט החזירו את המוט לווים.
טעויות נפוצות
לקפוץ מהמנח התחתון
הורידו את העקבים במכוון ובשליטה, כדי שהתנופה לא תחליף את ההרמה.
איפה לשלב באימון
שלבו כעבודה לשוקיים באימון רגליים, אחרי בדיקת הבלוק, הווים ומעצורי הבטיחות.
הורידו את העקבים במכוון ובשליטה, כדי שהתנופה לא תחליף את ההרמה.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
כלים קשורים
שאלות נפוצות
מתי משחררים את המוט מהווים?
כשהמוט עדיין מונח על הווים, הניחו את קדמת כפות הרגליים בבטחה על הבלוק, מקמו את המוט על הגב העליון ואחזו בו. רק אז שחררו אותו מהווים.
האם צריך לכופף את הברכיים עמוק?
שמרו על ברכיים כמעט ישרות ועלו על קדמת כפות הרגליים.