שוכבים על הגב ומכופפים את הברכיים כדי לגלגל כדור אל הגוף בעזרת העקבים, כשהאגן נשאר מורם.
מהי כפיפת ברכיים עם העקבים על כדור?
זו כפיפת ברכיים בשכיבה, שבה מושכים כדור אל הגוף בעזרת העקבים כשהאגן נשאר מורם.
איך מגלגלים כדור אל הגוף בעקבים כשהאגן מורם?
הכנה לתרגיל
- שכבו על הגב כשהעקבים על כדור והזרועות על הרצפה.
- הרימו את האגן כך שהכתפיים, האגן והעקבים יוצרים קו אחד ארוך.
ביצוע
- כופפו את הברכיים כדי לגלגל את הכדור אליכם, כשהאגן נשאר מורם.
- השאירו את הכדור במרכז ועצרו לפני אובדן שליטה.
- גלגלו את הכדור הרחק מכם כדי ליישר את הרגליים, בלי להוריד את האגן.
טעויות נפוצות
לתת לאגן לשקוע
קצרו את הטווח עד שתוכלו לשלוט במנח שבו האגן מורם.
איפה לשלב באימון
שלבו ככפיפת ברכיים במשקל גוף באימון רגליים. התייצבו תחילה באגן מורם לפני גלגול הכדור.
קצרו את הטווח עד שתוכלו לשלוט במנח שבו האגן מורם.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
- מכופפים את הברכיים כשכפות הרגליים נתמכות ברצועות תלויות במקום בכדור מתגלגל.כפות הרגליים נתמכות ברצועות תלויות במקום בכדור מתגלגל.
כלים קשורים
שאלות נפוצות
האם האגן צריך להישאר מורם?
הרימו את האגן כך שהכתפיים, האגן והעקבים יוצרים קו אחד ארוך. כופפו את הברכיים כדי לגלגל את הכדור אליכם, כשהאגן נשאר מורם.
מה לעשות אם אינכם שולטים בתנועה המלאה?
קצרו את הטווח עד שתוכלו לשלוט במנח שבו האגן מורם.