מבצעים סקוואט כשהמוט נשען בכפלי המרפקים לפני הגוף.
מהו סקוואט עם מוט בכפלי המרפקים?
מבצעים סקוואט כשהמוט נתמך בכפלי המרפקים לפני הגוף.
איך מבצעים סקוואט עם מוט בכפלי המרפקים?
הכנה לתרגיל
- הניחו את המוט על ווים במסגרת בגובה המרפקים, עם מוטות בטיחות מתחת לעומק הסקוואט המתוכנן.
- תמכו במוט בכפלי המרפקים, חברו את הידיים ופסעו לאחור לעמידה נוחה.
ביצוע
- כווצו את שרירי הגו ורדו בכיפוף מפרקי הירך והברכיים, כשהמוט נשאר קרוב.
- רדו רק כל עוד כפות הרגליים נשארות מונחות והמוט נתמך.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי לעלות, ואז החזירו את המוט למתקן בסיום הסט.
טעויות נפוצות
לתת למוט להתגלגל הרחק מהגוף
השאירו את המרפקים קרובים מספיק כדי לתמוך בעומס.
איפה לשלב באימון
שלבו כסקוואט באימון רגליים. הקדישו זמן לתרגול האחיזה במרפקים לפני הוספת עומס.
השאירו את המרפקים קרובים מספיק כדי לתמוך בעומס.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
כלים קשורים
שאלות נפוצות
האם להוציא את המוט ממתקן למוט?
הניחו את המוט על ווים במסגרת בגובה המרפקים, עם מוטות בטיחות מתחת לעומק הסקוואט המתוכנן. תמכו בו בכפלי המרפקים, חברו את הידיים ופסעו לאחור לעמידה נוחה.
כמה עמוק לרדת בסקוואט?
רדו רק כל עוד כפות הרגליים נשארות מונחות והמוט נתמך. השאירו את המרפקים קרובים מספיק כדי לתמוך בעומס.