Curl bicipiti alla macchina

Name: Curl bicipiti alla macchina
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Il curl bicipiti alla macchina è un esercizio da seduti di flessione del gomito: le braccia restano appoggiate a un cuscino e le mani seguono la traiettoria della leva. Allena soprattutto il bicipite brachiale, con l’aiuto di brachiale, brachioradiale e flessori dell’avambraccio.

Chiamato anche curl bicipiti alla macchina, machine curl, curl alla macchina con leva, curl alla panca Scott alla macchina.

Che cos’è Curl bicipiti alla macchina?

Il curl bicipiti alla macchina è un esercizio da seduti di flessione del gomito: le braccia restano appoggiate a un cuscino e le mani seguono la traiettoria della leva. Allena soprattutto il bicipite brachiale, con l’aiuto di brachiale, brachioradiale e flessori dell’avambraccio.

Illustrazione anatomica di un curl bicipiti alla macchina da seduti, con gomiti quasi distesi e piegati e la parte anteriore delle braccia evidenziata.

Come si esegue Curl bicipiti alla macchina?

Posizione di partenza

Regola il sedile in modo che le braccia appoggino interamente sul cuscino e i gomiti siano vicini al perno della macchina.
Afferra le maniglie in supinazione, siediti stabile e parti con i gomiti quasi distesi senza far appoggiare la colonna pesi.

Esecuzione

Fletti i gomiti e porta le maniglie verso le spalle, mantenendo le braccia a contatto con il cuscino.
Fermati alla fine della traiettoria confortevole senza sollevare spalle o piegare i polsi.
Scendi controllando fino a gomiti quasi distesi e inverti prima che i pesi tocchino.

Errori comuni

Sedile troppo alto o basso
Un cattivo allineamento col perno porta i gomiti su un arco scomodo. Ricontrolla il sedile prima di aumentare il carico.
Staccare le braccia dal cuscino
Trasforma la chiusura in movimento di spalla e toglie il supporto che definisce l’esercizio.
Lasciare sbattere la colonna pesi
Quando i pesi toccano si perde tensione e ogni ripetizione riparte di colpo. Inverti appena prima del contatto.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo dopo le tirate multiarticolari o come curl stabile in una seduta per le braccia.

Annota l’altezza del sedile insieme al carico per ripetere lo stesso allineamento della leva.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

La macchina sostiene le braccia, ma non esclude gli altri flessori del gomito; mani e avambracci tengono anche le maniglie.

Varianti

Curl alla panca ScottUsa una barra EZ libera su panca Scott invece di una leva guidata.
Curl ai caviUsa un cavo basso con braccia senza supporto accanto al busto.
Curl bicipiti con manubriOgni mano si muove in autonomia senza cuscino della macchina.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il curl bicipiti alla macchina?

Allena soprattutto il bicipite brachiale. Brachiale e brachioradiale aiutano a flettere il gomito, mentre i flessori dell’avambraccio tengono le maniglie.

Come devono essere allineati i gomiti su una macchina per curl bicipiti?

Regola il sedile affinché i gomiti siano vicini al perno della macchina e le braccia restino sostenute. I riferimenti esatti variano da una macchina all’altra.

La colonna pesi deve appoggiarsi tra le ripetizioni?

Di solito no. Scendi fino a gomiti quasi distesi e inverti appena prima che le piastre si appoggino, così il movimento resta controllato.

Il curl bicipiti alla macchina è uguale al curl alla panca Scott?

Entrambi sostengono le braccia su un cuscino, ma la macchina guida una leva mentre il curl alla panca Scott usa una barra o un manubrio libero.

Fonti

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/