Curl alla panca Scott
Chiamato anche curl alla panca Scott con bilanciere EZ, preacher curl, curl Scott.
Che cos'è il curl alla panca Scott?
Il curl alla panca Scott è un esercizio di flessione del gomito eseguito con le braccia appoggiate su un cuscino inclinato. Questa versione usa un bilanciere EZ e allena soprattutto il bicipite brachiale, con l'aiuto di brachiale, brachioradiale e flessori dell'avambraccio.
Come si esegue il curl alla panca Scott?
Posizione di partenza
- Regola il sedile in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore del cuscino e che entrambe le braccia vi poggino completamente.
- Usa una presa supina comoda sul bilanciere EZ, siediti saldamente e parti con i gomiti abbastanza piegati da sollevare il bilanciere dal supporto.
Esecuzione
- Porta il bilanciere verso le spalle flettendo i gomiti, senza sollevare le braccia dal cuscino.
- Fermati prima che gli avambracci superino la verticale e il carico si alleggerisca in alto.
- Abbassa con controllo verso la distensione delle braccia, fermandoti prima se l'estensione completa crea fastidio al gomito.
Errori comuni
Sollevare le braccia dal cuscino
Questo elimina la posizione fissa delle braccia che definisce l'esercizio e modifica la parte alta della ripetizione.
Cadere rapidamente nella posizione bassa
La posizione sostenuta lascia poco margine per assorbire un carico improvviso. Controlla la discesa invece di lasciare che il bilanciere tiri i gomiti in estensione.
Piegare i polsi attorno al bilanciere
Lascia che i polsi seguano l'angolo del bilanciere EZ invece di aggiungere una flessione del polso per terminare il curl.
Dove inserirlo nella sessione
Di solito dopo le tirate multiarticolari oppure insieme agli altri esercizi di isolamento per le braccia.
Usa un carico che riesci ad abbassare con fluidità mantenendo le braccia a contatto con il cuscino.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
La panca Scott fissa la posizione delle braccia; non isola il bicipite dagli altri flessori del gomito.
Varianti
- Curl alla panca Scott con manubriUsa uno o due manubri, così ciascuna mano può seguire la propria traiettoria.
- Curl alla panca Scott ai caviUsa un cavo basso come fonte di resistenza, mantenendo le braccia appoggiate.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il curl alla panca Scott?
Allena soprattutto il bicipite brachiale. Anche il brachiale, il brachioradiale e i flessori dell'avambraccio aiutano a piegare il gomito e a tenere il bilanciere.
Bisogna distendere completamente le braccia nel curl alla panca Scott?
Scendi con controllo verso la completa distensione, ma fermati prima se la posizione a gomito completamente esteso crea fastidio. Non cadere nella parte bassa e non forzare un'escursione dolorosa.
È meglio il bilanciere EZ o quello dritto nel curl alla panca Scott?
Si possono usare entrambi. Il bilanciere EZ offre prese angolate, mentre quello dritto mantiene entrambe le mani in supinazione completa. Scegli quello che ti permette di tenere i polsi comodi e stabili.
Fino a che altezza bisogna sollevare il bilanciere?
Sali finché i gomiti sono flessi senza sollevare le braccia. Se gli avambracci superano la verticale, la resistenza del bilanciere può diminuire nella parte più alta.
Fonti
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/