ケーブルシュラッグ
ロープーリーシュラッグ, ケーブルショルダーシュラッグとも呼ばれます。
ケーブルシュラッグとは？
ケーブルシュラッグは、低いケーブルの抵抗で肩甲骨を挙上する種目です。腕を伸ばしてハンドルを太ももの前に持ち、肩を耳へ近づけてからコントロールして下ろします。僧帽筋上部が主な対象です。
ケーブルシュラッグのやり方は？
セットアップ
- 低いプーリーにまっすぐなバーか緩く曲がったバーを取り付け、バーを太ももの前にしてマシンへ向かって立ちます。
- オーバーハンドグリップで持ち、腕を伸ばして体幹を固め、肩を前へ丸めず自然に下げます。
動作
- 肘を曲げたり頭を前へ出したりせず、両肩を真上へできるだけ高く上げます。
- 肩を回さず、トップで短く止めます。
- ハンドルを体の近くに保ち、ウェイトスタックを静かにしたまま肩を下ろします。
よくあるミス
肩を回す
負荷がかかる動作は挙上です。円運動を加えてもトップ位置は改善しません。
肘を曲げる
重量を下げ、手をフックのように使います。
ウェイトスタックを弾ませる
ボトムで止まり、肩が静止した状態から各回を始めます。
セッションの中での位置づけ
重いプル種目の後、または上半身セッション終盤の僧帽筋種目として行います。
記録重量を比べるときは、同じケーブル高、グリップ、停止時間を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
僧帽筋上部と肩甲挙筋が肩甲骨を引き上げます。前腕屈筋群は肩を上げるのではなく、バーを保持します。
バリエーション
- ロープケーブルシュラッグ — 手を体側へ近づけられます。
- ワンアームケーブルシュラッグ — 1本のハンドルで片側ずつ行います。
関連ツール
よくある質問
ケーブルシュラッグで鍛えられる筋肉は？
主に僧帽筋上部で、肩甲挙筋も補助します。前腕はハンドルを保持します。
肩を回すべきですか？
いいえ。肩を真上へ上げ、同じ軌道で下ろします。
どこまで高く上げますか？
肘を伸ばし、頭と体幹を動かさずに上げられる高さまでです。
ロープを使えますか？
はい。手を体側へ近づけられますが、肩は上下に動かします。