ランドマインロウ
ランドマインTバーロウ, ツーアームランドマインロウ, ランドマイン・バーベルロウとも呼ばれます。
ランドマインロウとは？
ランドマインロウは、片端を固定したバーベルの自由端を両腕で引く種目です。バーをまたいで立ち、股関節から前傾し、プレートの後ろでバーの下に通したニュートラルグリップのVハンドルを両手で握り、下部胸郭へ引きます。広背筋、背中中央部、三角筋後部を鍛え、両腕と体幹の筋肉が補助します。
ランドマインロウのやり方は？
セットアップ
- バーベルの片端をランドマインアタッチメントまたは保護した角へ確実に固定し、自由端へプレートとカラーを取り付け、プレートのすぐ後ろでニュートラルVハンドルをバーの下に通します。
- 足を肩幅程度にしてバーをまたぎ、背中を平らに保ったまま股関節から前傾し、Vハンドルの両側を握ります。
動作
- 両肘を後ろへ引き、バーの自由端を下部胸郭から上腹部へ向けて引き上げます。
- 引き切るために上体を起こさず、前傾角度と足の位置を保ちます。
- 両腕が伸び、両肩をコントロールして前へ出せる位置まで、同じ弧に沿ってバーを下ろします。
よくあるミス
プレートが上がるにつれて上体を起こす
股関節伸展が混ざらずロウ動作を保てるよう、上体の角度を一定にします。
片方の肘を先に引く
両手をVハンドルに置き、両肘を一緒に後ろへ引いてプレートを脚の間の中央に保ちます。
ハンドルをプレートの前に置く
Vハンドルを固定したプレートのすぐ後ろでバーの下に通し、自由端から抜けないようにします。
セッションの中での位置づけ
メインの水平プルとして使うか、重い胸支持ロウの後に使います。
バーに載せたプレート重量を記録し、各セットで同じVハンドル位置と上体角度を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
背中の両側と三角筋後部で固定したバーを引き、肘を曲げる筋群、前腕、体幹の筋肉が補助します。
バリエーション
- ワンアームランドマインロウ — バーの横に立ち、自由端を片腕で引きます。反対の手を大腿に当てることもあります。
関連ツール
よくある質問
ランドマインロウで鍛えられる筋肉は？
広背筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋、三角筋後部を鍛えます。上腕二頭筋、前腕、脊柱起立筋が補助します。
バーはどこへ引きますか？
両肘を一緒に後ろへ動かしながら、プレートを下部胸郭から上腹部へ引きます。
ランドマインロウとTバーロウは同じですか？
動作は密接に関連しています。このガイドではVハンドルを付けた固定式の自由バーベルを使い、Tバーロウのガイドでは専用の固定式プレートロードマシンを使います。
Vハンドルはどこに付けますか？
固定したプレートのすぐ後ろでバーの下に通し、平行なグリップを両手で握ります。