シーテッドレッグプレス
ホリゾンタルレッグプレス, 座位レッグプレスとも呼ばれます。
シーテッドレッグプレスとは？
シーテッドレッグプレスは、背中と股関節を支えたままプラットフォームを押すマシン種目です。膝関節と股関節の伸展で大腿四頭筋、臀筋、内転筋を鍛えます。
シーテッドレッグプレスのやり方
セットアップ
- 膝を曲げた開始姿勢で背中と股関節が完全に支えられるようシートを調整します。
- 両足を肩幅ほどで全面をプラットフォームにつけ、膝をつま先と同じ方向へ向けます。
動作
- かかとと骨盤をパッドにつけたまま、膝と股関節を伸ばして押します。
- 膝を強くロックせず、脚がほぼ伸びた位置で止めます。
- 骨盤が背もたれから浮かない快適な深さまで制御して戻します。
よくあるミス
骨盤が丸まるほど深く下ろす
骨盤が背もたれから浮かない快適な深さまで制御して戻します。
膝が内側に入る
両足を肩幅ほどで全面をプラットフォームにつけ、膝をつま先と同じ方向へ向けます。
つま先だけで押す
かかとと骨盤をパッドにつけたまま、膝と股関節を伸ばして押します。
セッションの中での位置づけ
下半身の主なプレス、またはスクワットやヒンジ後の追加種目として使います。
シートと足位置を記録し、深さと負荷を比較できるようにします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
シーテッドレッグプレスは、背中と股関節を支えたままプラットフォームを押すマシン種目です。膝関節と股関節の伸展で大腿四頭筋、臀筋、内転筋を鍛えます。 各筋肉の関与はマシン、足位置、可動域によって変わります。
バリエーション
- 片脚シーテッドレッグプレス — 同じマシンで片側ずつ行います。
- バーティカルレッグプレス — 体幹を下にしてプラットフォームを上へ押します。
関連ツール
よくある質問
シーテッドレッグプレスで鍛える筋肉は？
シーテッドレッグプレスは、背中と股関節を支えたままプラットフォームを押すマシン種目です。膝関節と股関節の伸展で大腿四頭筋、臀筋、内転筋を鍛えます。 ハムストリングスは動作を補助し、姿勢の安定にも関わります。
どこまで深く下ろす？
骨盤が背もたれから浮かない快適な深さまで制御して戻します。
膝はロックする？
膝を強くロックせず、脚がほぼ伸びた位置で止めます。
45度レッグプレスと同じ？
45度レッグプレスは水平レバーではなく傾斜したスレッドを使うため、通常は別に記録します。