スミスマシンロー
スミスベントオーバーロー, スミスバーベルロー, ベントオーバースミスマシンローとも呼ばれます。
スミスマシンローとは？
スミスマシンローは、固定レール上のバーで行うベントオーバーローです。前傾し、胴体を止めたままバーを肋骨下部または上腹部へ引き、腕が伸びるまで下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
背中と肩後部が上腕を胴体より後ろへ引き、肘の屈筋群が腕を曲げます。
バリエーション
- ワンアームスミスマシンロー — バー横の前後スタンスで片側ずつ引きます。
- アンダーハンドスミスマシンロー — 同じ固定軌道で手のひらを上に向けて握ります。
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よくある質問
スミスマシンローではどの筋肉を使いますか？
広背筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋、三角筋後部を鍛えます。上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋が肘を曲げて補助します。
バーはどこへ引きますか？
前腕をほぼ垂直に保ち、肋骨下部か上腹部へ引きます。レール角度と体格で接触点は少し変わります。
バーベルローとの違いは？
スミスバーは固定レール上を動くため、その軌道に体を合わせます。フリーバーは体へ少し寄せられますが、その軌道も自分で制御します。
胴体は動かしますか？
角度をほぼ固定します。負荷でわずかに動くことはありますが、毎回立ち上がって終えるのは図のベントオーバーローではありません。
セーフティは使いますか？
はい。セット前にストッパーを合わせ、フックの掛け方を確認します。機種ごとの説明に従ってください。