Drep – kalkulačka 1RM
Odhadni maximum na jedno opakovanie na drep pomocou 6 overených vzorcov pre silový tréning. Zadaj hmotnosť a počet zvládnutých opakovaní.
Ako vypočítať 1RM na drep
Maximum na jedno opakovanie (1RM) na drep je najvyššia hmotnosť, s ktorou zvládneš jeden drep. Patrí medzi hlavné meradlá sily dolnej časti tela. Drep je jedným z najdôležitejších cvikov pre trojbojárov, športovcov aj nadšencov silového tréningu. Testovanie skutočného maxima vyžaduje výraznú regeneráciu a presnú techniku, preto väčšina cvičiacich odhaduje 1RM zo sérií s nižšou záťažou.
Ak zvládneš drep so 140 kg v 5 opakovaniach, overené matematické vzorce dokážu odhadnúť maximum na jedno opakovanie. Táto kalkulačka používa šesť osvedčených vzorcov (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a spriemeruje ich výsledky pre spoľahlivý odhad.
Tabuľka percent ti pomôže zostaviť tréning drepu. Plány zamerané na rast svalov často používajú 70–85 % z 1RM, zatiaľ čo silové plány pracujú s 85–95 %. Pomocou odhadovaného maxima nastavíš vhodnú záťaž pre každý tréning.
Skutočné maximum ovplyvňujú hĺbka drepu, vyššie alebo nižšie uloženie činky na chrbte a vybavenie (neoprénové návleky na kolená, opasok, bandáže ovíjané okolo kolien). Kalkulačka poskytuje východisko. Tréningovú záťaž uprav podľa pohybu činky a svojho pocitu.