Bicepscurl i maskine

Name: Bicepscurl i maskine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Bicepscurl i maskine er en siddende albuebøjning, hvor overarmene hviler mod en pude, og grebene følger en styret arm. Den træner først og fremmest biceps brachii; brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper til.

Kaldes også maskincurl, preacher curl i maskine.

Hvad er bicepscurl i maskine?

Bicepscurl i maskine er en siddende albuebøjning, hvor overarmene hviler mod en pude, og grebene følger en styret arm. Den træner først og fremmest biceps brachii; brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper til.

Anatomisk illustration af siddende bicepscurl i maskine med næsten strakte og bøjede albuer og forsiden af overarmene fremhævet.

Hvordan laver man bicepscurl i maskine?

Udgangsstilling

Juster sædet, så overarmene hviler helt mod puden, og albuerne er tæt på maskinens drejepunkt.
Tag fat i grebene med underhåndsgreb, sid stabilt og start med næsten strakte albuer uden at vægtstakken går i bund.

Udførelse

Curl grebene mod skuldrene, mens overarmene bliver mod puden.
Stop i slutningen af den bevægelse, der føles naturlig, uden at løfte skuldrene eller bøje håndleddene for at gøre gentagelsen færdig.
Sænk roligt, til albuerne næsten er strakte, og vend, før vægtskiverne rammer hinanden.

Almindelige fejl

Sædet står for højt eller lavt
Hvis drejepunkterne ikke passer sammen, tvinges albuerne gennem en ubehagelig bue. Tjek sædet, før du øger vægten.
Overarmene løfter sig fra puden
Så bliver afslutningen en skulderbevægelse, og den støttede position, som kendetegner øvelsen, forsvinder.
Vægtstakken smækker sammen
Når skiverne rammer, forsvinder modstanden, og næste gentagelse starter hakkende. Vend lige før kontakt.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den efter tunge trækøvelser eller som en stabil bicepsøvelse i et armpas.

Notér sædeindstillingen sammen med vægten, så du kan genskabe samme armvinkel og bevægeudslag næste gang.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Maskinen støtter overarmene, men de øvrige albuebøjere arbejder stadig, og hænderne og underarmene holder om grebene.

Varianter

Preacher curlLaves med en fri EZ-stang på en preacherbænk i stedet for en styret arm.
Bicepscurl i kabelBruger et lavt kabel, mens overarmene er frie langs kroppen.
Bicepscurl med håndvægteLader hænderne bevæge sig hver for sig uden maskinens pude.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner bicepscurl i maskine?

Først og fremmest biceps brachii. Brachialis og brachioradialis bøjer albuen, og underarmens bøjemuskler hjælper med at holde om grebene.

Hvor skal albuerne være i maskinen?

Indstil sædet, så albuerne er tæt på maskinens drejepunkt, mens overarmene får støtte. De præcise markeringer varierer fra maskine til maskine.

Skal vægtmagasinet gå ner mellan reps?

Som regel ikke. Sænk, til albuerne næsten er strakte, og vend lige før skiverne rammer, så du bevarer kontrollen.

Er bicepscurl i maskine det samme som preacher curl?

Begge støtter overarmene mod en pude, men maskinen styrer en arm, mens preacher curl laves med en fri stang eller håndvægt.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/