RepCount App IconRepCount

Bicepscurl i kabel

Kaldes også bicepscurl med kabel, kabelcurl med lige stang, curl i lavt kabel.

Hvad er bicepscurl i kabel?

Bicepscurl i kabel er en stående øvelse, hvor du bøjer albuerne mod modstanden fra en lav trisse. Versionen med stang og håndfladerne opad træner primært biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper til.

Anatomisk illustration af en kvinde, der laver stående bicepscurl i kabel med en buet stang, med forsiden af overarmene markeret.

Hvordan laver man bicepscurl i kabel?

Udgangsstilling

  1. Sæt en curlstang i den lave trisse, tag et underhåndsgreb omkring skulderbredde, og stå tæt nok på til, at kablet ikke rammer benene.
  2. Stå oprejst med armene ned, albuerne tæt på kroppen og håndleddene i samme vinkel som stangen.

Udførelse

  1. Curl stangen op ved at bøje albuerne, mens overkroppen bliver i ro.
  2. Stop, før albuerne bevæger sig langt frem, eller underarmene kommer forbi lodret.
  3. Sænk kontrolleret, til armene er strakte, uden at lade vægtstakken smække ned.

Almindelige fejl

  • At læne sig bagud for at få stangen i gang

    Bevægelse i overkroppen hjælper kablet op, uden at albuebøjerne behøver at lave lige så meget arbejde.

  • At føre albuerne langt frem

    Toppositionen bliver så til en skulderbevægelse, og kablet kan miste spændingen i curlen.

  • At slippe vægtstakken mellem gentagelserne

    En hård og ukontrolleret tilbageføring ændrer bundpositionen og fjerner spændingen før næste gentagelse.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk efter tunge trækøvelser eller sammen med andre isolationsøvelser for armene.

Brug en belastning, der lader dig strække armene i bunden uden at rokke med overkroppen eller slippe vægtstakken.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Versionen med stang og håndfladerne opad træner biceps brachii med hjælp fra de andre albuebøjere og grebsmuskler.

Varianter

  • Anatomisk illustration af stående barbell bicep curl i to billeder på hvid baggrund. Til venstre holder en mand en lige, belastet vægtstang foran lårene med strakte arme og håndfladerne fremad. Til højre er albuerne bøjet og stangen ved øvre bryst, mens albuerne bliver ved ribbenene. Forsiden af begge overarme er rød, og underarmene er grå.
    Barbell bicep curlBruger en fri stang, som tyngdekraften trækker lige ned.
  • Anatomisk illustration af stående dumbbell bicep curl i to billeder. Til venstre står en mand med strakte arme, en håndvægt ved hver side og håndfladerne fremad. Til højre er begge albuer bøjet og håndvægtene løftet til skulderhøjde. Forsiden af overarmene er rød; underarme og krop er grå.
    Dumbbell bicep curlLader hver hånd bevæge sig uafhængigt med en håndvægt.
  • Anatomisk illustration af siddende preacher curl med smalt greb på en EZ-stang, vist med bøjede og næsten strakte albuer og forsiden af overarmene markeret.
    Preacher curlStøtter overarmene på en pude og kan laves med kabel eller frivægt.
  • Bicepscurl med reb — Bruger et reb og en mere neutral håndstilling end versionen med håndfladerne opad.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner bicepscurl i kabel?

Øvelsen træner primært biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper også med at bøje albuerne og holde stangen.

Skal albuerne bevæge sig under bicepscurl i kabel?

Hold dem tæt på kroppen. Lidt bevægelse frem helt i toppen ødelægger ikke gentagelsen, men en stor bevægelse ændrer øvelsen og kan fjerne belastningen fra curlen.

Er bicepscurl i kabel det samme som barbell bicep curl?

De bruger samme albuebøjning, men kablet trækker langs sin linje mod den lave trisse, mens tyngdekraften trækker en vægtstang lige ned.

Hvilket håndtag skal man bruge til bicepscurl i kabel?

En lige eller buet stang passer til standardversionen med håndfladerne opad. En EZ-stang kan føles mere behagelig for håndleddene, mens et reb giver et mere neutralt greb og bør logges som den variant.

Kilder

  1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
  2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
  3. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download on the

App Store

Get it on

Google Play