Preacher curl

Name: Preacher curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl er en øvelse, hvor du bøjer albuerne med overarmene støttet på en skrå pude. Denne version bruger en EZ-stang og træner primært biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper til.

Kaldes også preacher curl med EZ-stang, preacher curls, Scott curl.

Hvad er preacher curl?

Preacher curl er en øvelse, hvor du bøjer albuerne med overarmene støttet på en skrå pude. Denne version bruger en EZ-stang og træner primært biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper til.

Anatomisk illustration af siddende preacher curl med smalt greb på en EZ-stang, vist med bøjede og næsten strakte albuer og forsiden af overarmene markeret.

Hvordan laver man preacher curl?

Udgangsstilling

Juster sædet, så armhulerne er tæt på overkanten af puden, og begge overarme hviler helt på den.
Tag et behageligt underhåndsgreb om EZ-stangen, sid stabilt, og begynd med albuerne bøjet nok til at løfte stangen fri af stativet.

Udførelse

Curl stangen mod skuldrene uden at løfte overarmene fra puden.
Stop, før underarmene bevæger sig forbi lodret, og belastningen letter i toppen.
Sænk kontrolleret mod strakte arme, men stop tidligere, hvis det er ubehageligt at strække albuerne helt.

Almindelige fejl

At løfte overarmene fra puden
Så mister du den faste armstilling, der kendetegner øvelsen, og ændrer toppen af gentagelsen.
At lade stangen falde hurtigt mod bunden
Den støttede stilling giver kun lidt plads til at tage imod en pludselig belastning. Styr sænkningen i stedet for at lade stangen trække albuerne strakte.
At bøje håndleddene omkring stangen
Lad håndleddene følge EZ-stangens vinkel i stedet for at bøje dem for at afslutte curlen.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk efter tunge trækøvelser eller sammen med andre isolationsøvelser for armene.

Brug en belastning, du kan sænke jævnt, mens overarmene bliver i kontakt med puden.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Preacherbænken holder overarmene i en fast position, men isolerer ikke biceps fra de andre muskler, der bøjer albuen.

Varianter

Barbell bicep curlFjerner puden og lader overarmene hænge langs kroppen.
Preacher curl med håndvægteBruger en eller to håndvægte, så hver hånd kan følge sin egen bane.
Preacher curl i kabelBruger et lavt kabel som modstand, mens overarmene forbliver støttet.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner preacher curl?

Øvelsen træner primært biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmens bøjemuskler hjælper også med at bøje albuen og holde stangen.

Skal man strække armene helt ud i preacher curl?

Sænk kontrolleret mod strakte arme, men stop tidligere, hvis helt strakte albuer føles ubehagelige. Lad ikke stangen falde ned i bundpositionen, og pres ikke gennem et smertefuldt bevægeudslag.

Er EZ-stang eller lige stang bedst til preacher curl?

Begge kan bruges. EZ-stangen har vinklede greb, mens en lige stang holder begge hænder i fuld supination med håndfladerne opad. Vælg den stang, der lader håndleddene være behagelige og stabile.

Hvor højt skal man curle stangen?

Curl, til albuerne er bøjede, uden at overarmene løfter sig. Hvis underarmene kommer forbi lodret, kan modstanden fra stangen aftage helt i toppen.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/