עומדים לצד מוט שמעוגן בקצה אחד, אוחזים בחלק העבה שבקצהו ביד אחת ומושכים אותו לצד הגוף.
מהי חתירה ביד אחת לצד מוט מעוגן?
בחתירה הזאת עומדים לצד מוט שמעוגן בקצה אחד ומושכים אותו ביד אחת, באחיזה בחלק העבה של הקצה החופשי.
איך מושכים ביד אחת קצה של מוט מעוגן?
הכנה לתרגיל
- עגנו קצה אחד של המוט במתקן מתאים ועמדו מצדו, ליד הקצה שעליו צלחות המשקל.
- הטו את הגו קדימה ממפרקי הירך, השעינו את היד החופשית או את האמה על הירך ואחזו בחלק העבה של קצה המוט מלמעלה.
ביצוע
- משכו את החלק העבה של קצה המוט לכיוון צד הגוף, כשהגו נשאר יציב.
- תנו למרפק לנוע מאחוריכם בלי להפנות את החזה לתקרה.
- הורידו את קצה המוט עד שהזרוע ישרה, חזרו על התנועה ואז החליפו צד.
טעויות נפוצות
לסובב את הגו כדי להרים את המשקל
השתמשו במשקל שתוכלו למשוך בלי לסובב את הגו.
איפה לשלב באימון
כחתירה לכל צד בנפרד באימון גב. אמנו את שני הצדדים מאותו מנח התחלתי.
השתמשו במשקל שתוכלו למשוך בלי לסובב את הגו.
השרירים שפועלים בתרגיל
עיקריים
משניים
מבט סכמטי על פני הגוף. חלק מהשרירים נראים רק בחלקם או אינם מוצגים.
גרסאות
- עומדים בפישוק מעל מוט שמעוגן בקצה אחד ומושכים אותו בשתי ידיים.בגרסה המקושרת עומדים בפישוק מעל המוט ואוחזים בשתי ידיים, במקום לעמוד מצדו ולאחוז בחלק העבה שבקצהו.
כלים קשורים
שאלות נפוצות
איפה אוחזים במוט?
עגנו קצה אחד של המוט במתקן מתאים ועמדו מצדו, ליד הקצה שעליו צלחות המשקל. הטו את הגו קדימה ממפרקי הירך, השעינו את היד החופשית או את האמה על הירך ואחזו בחלק העבה של קצה המוט מלמעלה.
האם צריך לסובב את הגו בזמן המשיכה?
לא. תנו למרפק לנוע מאחוריכם בלי להפנות את החזה לתקרה. השתמשו במשקל שתוכלו למשוך בלי לסובב את הגו.