Flexii pentru biceps la aparat

Name: Flexii pentru biceps la aparat
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Flexiile pentru biceps la aparat sunt un exercițiu din șezut de flexie a cotului: brațele se sprijină pe o pernă, iar mâinile urmează traseul unei pârghii. Lucrează în principal bicepsul brahial, ajutat de brahial, brahioradial și flexorii antebrațului.

Alte denumiri: flexii pentru biceps la aparat, flexii la aparatul pentru biceps, machine curl, lever preacher curl.

Ce sunt flexiile pentru biceps la aparat?

Flexiile pentru biceps la aparat sunt un exercițiu din șezut de flexie a cotului: brațele se sprijină pe o pernă, iar mâinile urmează traseul unei pârghii. Lucrează în principal bicepsul brahial, ajutat de brahial, brahioradial și flexorii antebrațului.

Ilustrație anatomică a flexiilor pentru biceps la aparat din șezut, arătată cu coatele aproape întinse și îndoite, cu partea anterioară a brațelor evidențiată.

Cum se fac flexiile pentru biceps la aparat?

Poziția de start

Reglează scaunul astfel încât brațele să se așeze complet pe pernă, iar coatele să fie aproape de axul aparatului.
Prinde mânerele cu priză supinată, așază-te ferm și începe cu coatele aproape întinse, fără să lași stiva să se așeze.

Execuția

Trage mânerele spre umeri îndoind coatele, păstrând brațele lipite de pernă.
Oprește-te la capătul confortabil al traseului, fără să ridici umerii sau să îndoi încheieturile ca să termini repetarea.
Coboară controlat până când coatele sunt aproape întinse și inversează înainte ca plăcile să atingă stiva.

Greșeli frecvente

Scaunul este prea sus sau prea jos
Un ax nepotrivit forțează coatele pe un arc incomod. Verifică reglajul înainte de a crește încărcătura.
Ridicarea brațelor de pe pernă
Finalul devine o mișcare din umăr și dispare poziția susținută care definește exercițiul.
Lovirea stivei la coborâre
Când plăcile se așează, tensiunea dispare și următoarea repetare începe brusc. Întoarce mișcarea înainte de contact.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește-l după mișcările compuse de tras sau ca exercițiu stabil pentru biceps într-un antrenament de brațe.

Notează reglajul scaunului împreună cu greutatea, ca să repeți aceeași aliniere și amplitudine la sesiunile următoare.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Aparatul susține brațele, dar nu elimină contribuția celorlalți flexori ai cotului; mâinile și antebrațele țin în continuare mânerele.

Variante

Flexii la banca ScottFolosesc o bară EZ liberă pe banca Scott în locul unei pârghii ghidate.
Flexii pentru biceps la cabluFolosesc un cablu de jos, iar brațele nu sunt susținute lângă trunchi.
Flexii cu gantereFiecare mână se mișcă independent, fără perna aparatului.

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează flexiile pentru biceps la aparat?

Lucrează mai ales bicepsul brahial. Brahialul și brahioradialul ajută la îndoirea cotului, iar flexorii antebrațului țin mânerele.

Unde se aliniază coatele la aparatul pentru biceps?

Reglează scaunul astfel încât coatele să fie aproape de axul aparatului, iar brațele să rămână sprijinite. Marcajele exacte diferă de la un aparat la altul.

Trebuie să atingă stiva jos între repetări?

De regulă, nu. Coboară până la coate aproape întinse și inversează înainte ca plăcile să se așeze, pentru a păstra controlul.

Este același lucru cu flexiile la banca Scott?

Ambele susțin brațele pe o pernă, dar aparatul ghidează o pârghie, iar flexiile la banca Scott mișcă o bară sau o ganteră liberă.

Surse

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/