Bicepscurl i maskin
Kallas även maskincurl, preacher curl i maskin.
Vad är bicepscurl i maskin?
Bicepscurl i maskin är en sittande armbågsböjning där överarmarna vilar mot en dyna och handtagen följer en styrd hävarm. Den tränar främst biceps brachii; brachialis, brachioradialis och underarmens böjarmuskler hjälper till.
Hur gör man bicepscurl i maskin?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att överarmarna vilar helt mot dynan och armbågarna hamnar nära maskinens vridpunkt.
- Ta handtagen med underhandsgrepp, sitt stadigt och börja med nästan raka armbågar utan att viktmagasinet går ner.
Utförande
- Curls handtagen mot axlarna och behåll överarmarna mot dynan.
- Stanna i slutet av den bekväma banan utan att lyfta axlarna eller böja handlederna för att avsluta repet.
- Sänk kontrollerat tills armbågarna är nästan raka och vänd innan viktskivorna landar.
Vanliga misstag
Sitsen står för högt eller lågt
Om vridpunkterna inte stämmer dras armbågarna genom en obekväm båge. Kontrollera sitsen innan du höjer vikten.
Överarmarna lyfter från dynan
Då blir slutet en axelrörelse och det understödda läget som definierar övningen försvinner.
Viktmagasinet slår i
När skivorna landar försvinner motståndet och nästa rep startar ryckigt. Vänd precis före kontakt.
Var den passar in i passet
Kör den efter tunga dragövningar eller som en stabil bicepsövning i ett armpass.
Logga sitsinställningen tillsammans med vikten så att du kan få samma hävarmsläge och rörelseomfång nästa pass.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Maskinen stöder överarmarna, men de andra armbågsböjarna arbetar fortfarande och händerna och underarmarna håller i handtagen.
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar bicepscurl i maskin?
Främst biceps brachii. Brachialis och brachioradialis böjer armbågen, och underarmens böjarmuskler hjälper dig hålla handtagen.
Var ska armbågarna hamna i maskinen?
Ställ sitsen så att armbågarna hamnar nära maskinens vridpunkt medan överarmarna får stöd. Exakta markeringar skiljer sig mellan maskiner.
Ska viktmagasinet gå ner mellan reps?
Vanligtvis inte. Sänk tills armbågarna nästan är raka och vänd precis innan skivorna landar, så behåller du kontrollen.
Är bicepscurl i maskin samma sak som preacher curl?
Båda stöder överarmarna mot en dyna, men maskinen styr en hävarm medan preacher curl görs med fri stång eller hantel.
Källor
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/